Причиной возникновения растяжения поясничных мышц является длительное сидячее положение. При длительном сидячем положении поясничные мышцы находятся в постоянном напряжении, что вызывает мышечный спазм, снижение кровоснабжения, недостаточное поступление кислорода, накопление продуктов метаболизма и стимуляцию локализованного и повреждающего воспаления. Если такое хроническое напряжение возникает в одной группе мышц, это приводит к адаптивным изменениям в соответствующих мышцах, чтобы компенсировать дисфункцию первичного поражения, известным как соответствующее компенсаторное кондиционирование. Если мышцы в месте первичного поражения все еще не могут поддерживать нормальную функцию после соответствующей компенсаторной перестройки, можно заставить верхние, нижние или контралатеральные мышцы снова компенсироваться, что называется серийной компенсаторной перестройкой. Вышеуказанные изменения проявляются клинически в виде боли в спине в одной области, которая со временем может перейти на верхнюю, нижнюю или контралатеральную сторону. У некоторых пациентов также может развиться хроническая поясничная деформация из-за неправильного лечения острой поясничной травмы. При лечении не следует слишком долго сидеть неподвижно, необходимо выполнять соответствующие упражнения для поясницы, укреплять поясничные мышцы, период боли можно облегчить с помощью массажа, горячих компрессов для снятия боли. Массажная терапия Разминание: примите сидячее положение, сложите пять пальцев обеих рук вместе, положите их на левый и правый задние позвонки, ладонями внутрь, медленно растирайте вверх и вниз, пока они не станут горячими. Перекатывание: сделайте кулак обеими руками, положите на талию, чтобы перекатываться и массировать, снизу вверх, сверху вниз, многократно. Голову можно наклонять вперед и назад. Надавливание: после того как обе руки разогреты и растираются, наложить их друг на друга и поместить на середину поясничных позвонков, надавливать и растирать сверху вниз 30-50 раз до появления локального ощущения тепла. Пресс: Скрестите обе руки на талии, прижмите большие пальцы к пояснице, сильно сожмите, вращайте и разминайте, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки по 36 раз. Разминание: Сидя с вытянутыми перед собой ногами, или согнув колени, или в положении сидя. Сжимайте и поднимайте поясничные мышцы каждой рукой по 15-20 раз. Стук: Сожмите обе руки в кулак, ладони направлены наружу, и слегка постучите ими по пояснице, чтобы не причинить боли. Схватывание: Скрестите талию обеими руками, большие пальцы впереди, надавите на боковую часть талии без движения, остальные четыре пальца с обеих сторон поясничных позвонков, используйте живот пальцев для захвата кожи наружу, от глаз талии до хвоста, обеими руками одновременно, 36 раз каждой. Встряхивание: положите обе руки на талию, прижмите корень ладони к глазку талии и быстро встряхивайте ладонь внутрь и вверх-вниз 15-20 раз. Надавливание: в сидячем положении надавливайте и растирайте точку Жэнь Чжун кончиком среднего пальца левой или правой руки в течение 1-2 минут. Точки: в сидячем положении кончиками средних пальцев обеих рук надавливайте на обе ноги (за коленным суставом) в течение 1-2 минут, пока не почувствуете болезненность, онемение и припухлость в месте надавливания. Упражнения для лечения сидячей боли в спине Упражнение первое Прыгайте на скакалке голыми руками и ногами, совершая скоординированные движения. Это действие может активизировать кровь и ци, ускорить кровообращение и снять усталость. Второй метод упражнения при сидячей боли в спине — шагайте на месте, раскачивайте верхнюю конечность, выпрямляйте нижнюю конечность, напрягайте пальцы ног, старайтесь сформировать прямую линию нижней конечностью, и старайтесь немного подтолкнуть ее вверх, как при ходьбе шагом. Сидячая боль в спине метод упражнения три сидячих офисных работников, время от времени будет чувствовать боль в спине, жесткая шея, отекшие ноги, недостаток кислорода к голове зевать постоянно, следующие для вас, чтобы ввести несколько простых движений, но и вы растянуть, расслабиться, комфортное состояние. Скручивание талии: подготовительная поза офисного белого воротничка, большой палец впереди, остальные четыре пальца сзади, промежность вправо, влево, затем вы можете делать поворотные движения по часовой стрелке или против часовой стрелки, поворот медленный и сильный. Сидячая боль в спине упражнения метод четыре, чтобы остановить простое упражнение может помочь сделать сидячий офис семьи получить все тело расслабление, облегчить состояние нездоровья. Пат плечо: талии вращения и пат плечо сочетание, правой рукой ладонь похлопывает левое плечо талии влево, другой рукой назад пат пояснично-крестцового действия, и наоборот. Поскольку в плече находится точка плечевого колодца, похлопывание этой точки может сыграть роль в разблокировке дыхания и движении ци и крови.