Методы упражнений при грыже шейного диска включают тренировку мышц шеи, тренировку «летящей ласточки» и метровые упражнения.
1. тренировка мышц шеи: пациенты стоят или сидят, пальцы обеих рук скрещены за шеей, пациенты с силой откидываются назад, ладони и голова и шея сопротивляются друг другу, чтобы сохранить нейтральное положение головы и шеи, и расслабляются после сохранения позы в течение определенного времени. Аналогичным методом воздействуют на лоб или боковую часть головы для шейных сгибателей и латеральных шейных сгибателей.
2. тренировка «Летящая ласточка»: пациент расслабляет все тело и ложится на кровать, медленно поднимает голову, шею, грудь и верхние конечности одновременно и вытягивает руки назад, так что тело оказывается в положении обратной дуги, а затем расслабляется после сохранения позы в течение некоторого времени.
3. упражнения мизи: пациенты стоят или сидят, все тело расслабляется, голова и шея в форме мизи влево вверх, вправо вверх, вправо вверх, в левую сторону, в правую сторону, в левую сторону, в правую сторону, в левую сторону вниз, в правую сторону вниз, в правую сторону вниз в восьми направлениях, чтобы двигаться медленно. Обратите внимание, что амплитуда не должна быть слишком большой.
Пациентам с грыжей шейного диска рекомендуется как можно скорее обратиться за медицинской помощью и выполнять упражнения под научным руководством врачей-реабилитологов и терапевтов, а также не заниматься вслепую самостоятельно во избежание неблагоприятных последствий.