Что не так с моим коленом, которое щелкает при движении? Что мне делать, если мое колено щелкает? Щелчки в колене могут быть вызваны недостатком синовиальной жидкости в коленном суставе. Эта синовиальная жидкость присутствует в пространствах сустава. Синовиальная жидкость присутствует не всегда, но когда сустав двигается, он сдавливает синовиальную мембрану и вырабатывает синовиальную жидкость, которая смазывает сустав. Если вы не занимаетесь спортом, количество синовиальной жидкости уменьшается, и в суставах появляется так называемый «щелкающий звук», создающий впечатление, что колено натирают. С медицинской точки зрения это называется «выскакивающее колено». Существует два типа коленного хруста: физиологический и патологический. Большинство коленных хрипов носят физиологический характер, они издают звук, но не причиняют дискомфорта остальному телу и не наносят вреда колену. Это не требует специального лечения и не является поводом для беспокойства. Патологическое колено не только издает «щелкающий звук», но и сопровождается другими симптомами, такими как боль в колене и отек, что может указывать на проблему с коленом. Например, остеоартроз пателлофеморального сустава, повреждение мениска и другие заболевания колена могут легко вызвать «щелкающий» звук. Если у вас есть эти 6 симптомов в колене, важно обратить на них внимание Боль Обычно обнаруживается над медиальным суставным пространством колена, «скрытая боль» может быть сильной или слабой. Для большинства болей характерно то, что они усиливаются после нагрузки или физических упражнений, облегчаются после отдыха, усиливаются после холода и ослабевают после тепла. Однако бывают исключения, когда боль может усиливаться ночью или даже уменьшаться после непродолжительной физической нагрузки. Во время приступа остеоартрита боль может длиться 3-4 недели (при полном покое), но у некоторых мужчин среднего возраста она продолжается даже до шести месяцев. Отек Отек классифицируется как острый или хронический. Острый отек в основном носит обратимый характер, в основном на передней стороне бедра над коленной чашечкой (известной как наколенник), и рассасывается или даже исчезает при покое. Хронический отек распространен в двух коленных глазах (углубление под коленом, напоминающее глаз колена), что вызвано хроническим разрастанием жировой ткани под коленной чашечкой. Утренняя скованность Классический симптом ревматоидного артрита, но многие больные артритом коленные суставы также становятся скованными по утрам и нуждаются в движении, чтобы размяться. Этот симптом чаще всего наблюдается на ранних стадиях артрита и может перерасти в боль при обострении. Слабость Пациенты с остеоартритом с возрастом теряют силу мышц вокруг коленного сустава, что может привести к слабости и трудностям при ходьбе по лестнице. Застревание Некоторые люди с артритом коленного сустава испытывают трудности при ходьбе, а затем застревают и через некоторое время снова могут ходить. Боязнь холода Боязнь холода отличается при остеоартрите и ревматоидном артрите. Остеоартрит в основном облегчается летом, а ревматоидный артрит — нет. Остеоартрит обостряется зимой, особенно перед включением отопления или после его прекращения, и носит сезонный характер. Боязнь холода, ветра и влажности характерна для многих видов артрита. Как мы можем позаботиться о наших коленных суставах? Контроль веса Чем тяжелее ваше тело, тем больше сил приходится на коленный сустав и тем быстрее он изнашивается. Людям с индексом массы тела (ИМТ) более 24 рекомендуется снизить вес. ИМТ рассчитывается следующим образом: ИМТ = вес (кг) ÷ рост в квадрате (м²) ВОЗ рекомендует здоровый ИМТ от 18,5 до 23,9, для жителей Азии — от 18,5 до 22,9. ИМТ не применяется к детям, беременным женщинам, спортсменам и больным. Изменения в образе жизни Избегайте повторяющихся движений на корточках или длительных приседаний, подъемов на холмы или ходьбы вверх и вниз по лестнице. Также важно избегать таких упражнений, как удары и приседания, которые могут оказывать сильное давление на суставы, и подъемы на холмы и лестницы, которые могут оказывать сильное давление на пателлофеморальный сустав. Регулярные упражнения для суставов позволяют правильно стимулировать хрящ и способствуют обмену веществ, чтобы синовиальная жидкость могла циркулировать вокруг суставов и играть роль смазки и питания. Напротив, если долгое время не заниматься спортом, мышечная ткань вокруг суставов со временем атрофируется. Со временем суставы теряют свою защиту, и вероятность травмы естественным образом возрастает. Пожилые люди, которые не занимаются спортом, подвержены остеопорозу, их телу может не хватать ловкости и координации, что делает их склонными к падениям, которые могут привести к серьезным переломам. Вам необходимо подобрать упражнения, безопасные для вашего коленного сустава, и придерживаться их. Например, плавание (избегайте чрезмерного вращения педалей), езда на велосипеде, бодрая ходьба и т.д. Если во время упражнений вы чувствуете дискомфорт, немедленно остановитесь и не давите на себя. Знайте свои пределы, делайте все возможное, увеличивайте время и объем постепенно, хорошо разминайтесь до и после упражнений. Упражняйте квадрицепс Квадрицепс — это самая важная группа мышц в бедре человека. Она отвечает не только за нашу основную силу при ходьбе, подъеме и спуске по лестнице и приседаниях, но и за стабильность наших коленных суставов, особенно коленной чашечки и передне-заднюю стабильность коленного сустава. Ежедневные подъемы ног — это отличный способ тренировки четырехглавой мышцы, поддержания гибкости коленного сустава, стимулирования обмена веществ и эффективной защиты коленного сустава. Сядьте на стул, выпрямив колено и зацепив пальцы ног, держите ногу прямо и ровно. Вы почувствуете, как мышцы бедер напрягаются и становятся твердыми на ощупь. Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд, 30 раз в день утром и 30 раз днем. Избегайте сидячего образа жизни Сидение в течение длительного времени без физических упражнений может сделать ваши мышцы рыхлыми и недостаточно сильными, что может усилить боль в суставах. Вам необходимо найти упражнение, безопасное для вашего коленного сустава, и придерживаться его.