Тест на коэффициент сна В национальном тесте на коэффициент сна, проведенном Национальным фондом сна в 1999 году, 83% взрослых американцев не справились с тестом. В среднем люди смогли дать только менее шести правильных ответов. Это очень интересный IQ-тест на тему сна. Этот тест обязательно обогатит ваши знания о сне. Хотите узнать, как много вы знаете о сне? Вы можете пройти следующий тест на коэффициент сна. Вот 12 идей о сне. (Ответы прилагаются) Решите, верны или неверны следующие вопросы 1. Когда вы спите, ваш мозг отдыхает 2. 3. Скука может вызывать сонливость, даже если вы достаточно высыпаетесь. 4. Лежа в постели с закрытыми глазами, вы не удовлетворяете потребность организма во сне. 5.Храп не вреден, если он не влияет на других и не будит вас. 6. Каждому человеку каждую ночь снятся сны. 7. Чем старше вы становитесь, тем меньше часов сна вам требуется. 8. Большинство людей не могут точно сказать, когда им хочется спать. 9. Увеличение громкости радио во время вождения помогает не заснуть. 10. Расстройства сна в основном вызваны переживаниями и психологическими причинами. 11. Организм не может полностью адаптироваться к ночной работе. 12. Большинство расстройств сна можно вылечить самостоятельно. Ответы на тест по сну Баллы (количество правильно отвеченных вопросов) 11-12 Поздравляем, у вас достаточно знаний о сне! 8-10 Неплохо! Пожалуйста, узнайте больше, чтобы улучшить качество своей жизни. 4-7 Пожалуйста, прочитайте ответы ниже, и вы получите новое представление о сне. 1-3 Ваши знания о сне все еще недостаточны, но еще не поздно исправиться (начните прямо сейчас!) 1. когда вы спите, ваш мозг отдыхает. (Неверно) Ваше тело отдыхает, но ваш мозг — нет. Во время сна мозг все еще очень активен, готовясь к пробуждению и оптимальной работе на следующий день. 2. если вы спите на 1-2 часа меньше, чем нужно, это всегда как-то скажется на вашем движении на следующий день. (Да) Сон — это физиологическая потребность. Детям обычно требуется больше часов сна, чем взрослым, и это генетически обусловлено для каждого человека. Большинству взрослых необходимо восемь часов сна в сутки, чтобы поддерживать свой энергетический уровень. Как определить, сколько сна вам нужно на самом деле? Не заводите будильник перед сном и спите до тех пор, пока не проснетесь. Это расслабляет, не так ли? Вот сколько сна вам нужно. Вы можете заставить себя спать меньше, но вы не можете уменьшить количество сна, которое вам необходимо. 3. Даже если вы высыпаетесь, скука все равно может вызвать сонливость. (Неверно) Люди часто не чувствуют сонливости, когда они активны, но если у них короткий отдых или им скучно, они чувствуют сонливость. На самом деле, причиной сонливости является недостаток сна: недостаточное количество часов сна. Недосыпающие взрослые чувствуют сонливость, когда им скучно. Скука, вместо того чтобы вызывать сонливость, делает сонливость явной. 4. Лежа в постели с закрытыми глазами, вы не удовлетворяете потребность организма во сне. (Верно) Сон так же необходим для здоровья, как и питание. И отдых не может заменить сон. Как уже говорилось выше, сон — это активный физиологический процесс, который поддерживает здоровье и бодрость. Если вы не высыпаетесь, ваш организм накапливает «долг за сон» и рано или поздно расплатится за него. Если вы садитесь за руль уставшим, вы рискуете своей жизнью и жизнью окружающих, потому что сонный водитель может заснуть за рулем, сам того не замечая. Сонливость приводит к тому, что водитель не может сконцентрироваться, и является причиной миллионов автомобильных аварий каждый год! 5. храп не вреден, если он не влияет на окружающих и не будит вас. (Неверно) Храп указывает на опасное для жизни расстройство сна, известное как апноэ сна, при котором человек громко и часто храпит по ночам с задыхающимися вдохами, от которых он просыпается. Это неизбежно приводит к высокой дневной вялости и увеличению числа несчастных случаев и сердечных заболеваний. Однако 95% людей с апноэ сна не осознают, что у них серьезное расстройство сна. 6. Каждый человек видит сны каждую ночь. (Да) Хотя многие люди не чувствуют, что видели сон, когда просыпаются, на самом деле они видят сны каждую ночь, как и обещали. Сны наиболее ярко проявляются во время фазы быстрого движения глаз во сне. 7. Чем старше вы становитесь, тем меньше часов сна вам требуется. (Неверно) Потребность во сне не сильно меняется во взрослом возрасте. Пожилые люди чаще просыпаются ночью и поэтому спят меньше, но их физиологические потребности не уменьшаются по сравнению с молодыми годами. Они просто меньше спят ночью и больше днем. Хотя проблемы со сном очень распространены среди пожилых людей, возраст не является основной причиной. Если у вас проблемы со сном из-за плохих привычек сна или по состоянию здоровья, вы можете обратиться за помощью к врачу. 8. Большинство людей не могут точно сказать, когда им хочется спать. (Да) Многие люди не знают, когда им хочется спать. На протяжении многих лет исследователи спрашивали тысячи людей, хотят ли они спать, и ответ был «нет». Некоторые из них даже засыпали сразу после ответа! Что это значит? Многие люди не знают, хотят ли они спать, когда они хотят спать и почему они хотят спать. Поэтому если вы почувствовали сонливость за рулем, даже если до места назначения осталось всего несколько километров, не думайте, что вы успеете доехать. Потому что если вы будете настолько сонливы, то заснете в любом месте по дороге. 9. включение радио во время движения помогает не заснуть. (Неверно) Если вы чувствуете, что не можете оставаться бодрым за рулем, лучше всего остановиться на перерыв в безопасном месте или выпить напиток на основе кофе. Однако реальное решение — принять меры предосторожности: достаточно отдохнуть перед поездкой. Исследования показывают, что увеличение громкости на радио так же неэффективно, как жевательная резинка или открывание окон. 10. Нарушения сна в основном объясняются переживаниями и психологическими расстройствами. (Неверно) Стресс — первая причина бессонницы (трудности с засыпанием или частые пробуждения). Но в то же время он является причиной хронической бессонницы или дневной сонливости лишь у некоторых людей. Нарушения сна вызываются целым рядом факторов. Например, апноэ сна, вызванное обструкцией дыхательных путей во время сна; эпизодическая сонная болезнь, часто сопровождающаяся сильной дневной сонливостью или внезапными провалами в сон, обусловлена генетикой; а синдром гиперактивных ног, проявляющийся в виде мурашек в ногах, которые исчезают сразу же после активности, до сих пор неизвестной этиологии. 11. Человеческий организм невозможно полностью адаптировать к ночной работе. (Правильно) Все организмы (люди, животные, растения) имеют свои физиологические циклы, или 24-часовые ритмы. Это влияет на сменяемость нашего сна и бодрствования. Когда вы перемещаетесь по часовым поясам, ваши физиологические ритмы соответствуют изменениям в циркадном цикле. У работников ночных смен циркадный цикл не меняется, поэтому их физиологические ритмы не поддаются регулированию. Независимо от того, работаете ли вы в ночную смену или нет, вы будете чувствовать себя наиболее сонным в полночь и в 6 утра. Поэтому дневной сон дается нелегко, независимо от того, как долго человек работает в ночную смену. Поэтому работники ночных смен должны стараться не пить кофе во второй половине рабочего дня, избегать воздействия шума и яркого света во время сна, не употреблять алкоголь перед сном и не заниматься напряженной деятельностью. 12. Большинство расстройств сна можно вылечить самостоятельно. (Неверно) Многие люди, страдающие от расстройств сна, не понимают, что это болезнь, не говоря уже о том, что она поддается лечению. Современные методы лечения включают в себя поведенческую терапию (например, ложиться спать в обычное время каждый день, просыпаться через регулярные промежутки времени, регулярно дремать или сбросить вес), медикаменты, хирургию или комбинацию методов лечения. Расстройства сна не проходят сами по себе и, если оставить их на произвол судьбы, могут оказать значительное негативное влияние, снижая качество жизни и разрушая отношения.