Подавляющее большинство хронических болей в пояснице возникает в результате хронической дегенерации мелких суставов поясничного отдела позвоночника, межпозвоночных дисков и мышц поясницы, обычно называемой старением. Поэтому защита этих структур в нижней части спины является одним из основных компонентов профилактики боли в пояснице. В целом, старение организма и тканей необратимо, но профилактические и реабилитационные упражнения могут быть использованы для облегчения процесса старения и предотвращения появления симптомов, или способствовать восстановлению после появления симптомов. Ли Цзянюй, отделение функциональной нейрохирургии, больница Сюаньву, Столичный медицинский университет Большинство болей в пояснице и ногах — это хроническое состояние, а профилактика и реабилитация хронических состояний требует ежедневного последовательного, пошагового внимания. Необходимым условием профилактики боли в пояснице является информирование широкой общественности о хронической боли в пояснице и широкое распространение информации о медицинской помощи при хронической боли в пояснице. Многие пациенты недостаточно знают о боли в пояснице, и существует множество заблуждений, которые приводят к обострению заболевания, поэтому важно исправить эти заблуждения. Некоторые пациенты с болью в пояснице могут вылечиться сами без лечения, поэтому они считают, что боль в пояснице — это не болезнь, но на самом деле боль в пояснице, вызванная грыжей поясничного диска, является не только болезнью, но и требует большого внимания. На самом деле, боль в пояснице, вызванная грыжей диска, является не только заболеванием, но и требует очень серьезного отношения, поскольку она может вызвать не только боль в спине и ногах, но и онемение, похолодание, слабость и даже паралич нижних конечностей, а также расстройства кишечника и мочеиспускания, что может серьезно повлиять на качество жизни. В любом случае, правильная осанка позволяет сэкономить время и силы, уменьшить износ костей и суставов, мышц и связок организма, а также избежать различных травм, вызванных неправильной осанкой. В работе, учебе и жизни следует предотвращать перенапряжение, тем более что чрезмерное использование поясничного отдела неизбежно приведет к повреждению мышц, связок и суставов поясничного отдела и других структур, что приведет к болям в спине и ногах. В частности, профилактика боли в пояснице включает в себя несколько аспектов, в том числе: жизнь, работу, физические упражнения, отдых, диету и окружающую среду. В этой статье в основном рассказывается о методах профилактики в жизни и на работе. I. Профилактика в жизни Длительное использование спины в жизни обычно наблюдается в таких ситуациях, как работа по дому, вождение автомобиля, уход за детьми и поднятие тяжелых предметов. Важно изменить положение талии и больше заниматься поясницей, чтобы предотвратить постепенную травму от растяжения. Регулярно делайте упражнения для талии и двигайте поясницей во всех направлениях. При переноске тяжелых предметов перемещайте предмет ближе к телу и держите колено в слегка согнутом положении, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Наклон вперед должен строго контролироваться, например, при наклоне для поднятия тяжелых предметов лучше использовать сгибание бедра и разгибание колена для приседания, старайтесь использовать силу рук и ног, чтобы уменьшить давление на заднюю часть поясничных дисков, уменьшите силу поясницы и не используйте слишком много силы. Соизмеряйте свои силы, избегайте поднятия слишком тяжелых предметов и не принимайте неправильную позу при переносе предметов. Правильный выбор высоты мебели может значительно уменьшить долю сгибательных движений и помочь в правильной осанке при стоянии и сидении. Используйте поясничную подушку, когда сидите на диване, смотрите телевизор или едете на дальние расстояния, и часто меняйте наклон спинки сиденья. В конце статьи приведены рекомендации по осанке для талии в жизни, взятые из сети, для ознакомления. Профилактика на работе Совмещайте работу и отдых на работе, обращайте внимание на осанку при стоянии, сидении, ходьбе и работе, исправляйте плохую осанку, не сидите и не стойте в течение длительного времени, избегайте участия в работе, требующей частого скручивания талии. Правильная осанка должна быть «стоять как сосна, сидеть как колокол». Неправильный позвоночник может вызвать неравномерную нагрузку на межпозвоночные диски, что является скрытым источником грыжи диска. Важно использовать ручки и трости для ходьбы, чтобы снизить нагрузку на суставы. Работникам, долгое время сидящим за столом, необходимо обращать внимание на высоту столов и стульев и регулярно менять позу. На работе поочередно ставьте одну ногу на небольшой табурет перед собой так, чтобы тазобедренный и коленный суставы были слегка согнуты, а коленный сустав находился выше уровня тазобедренного сустава, при этом корпус слегка наклоняйте вперед, регулируя угол наклона монитора компьютера так, чтобы он находился прямо перед вашей линией зрения. Во время сидения подложите под поясницу небольшую подушку или подушечку, это обеспечит поддержку спины и уменьшит чрезмерное давление на мышцы. Соответствующие упражнения на рабочем месте или упражнения для поясницы могут снять напряжение с мышц поясницы. Упражнения на рабочем месте играют важную роль в профилактике как острых, так и хронических профессиональных травм. Для тех, кто работает за столом, растяжка спины может предотвратить и уменьшить боль в спине. Настаивайте на том, чтобы каждые полчаса на работе вставать, класть руки на спину, наклоняться назад и медленно и неуклонно растягиваться. Научные тренировки для спортсменов, театралов и акробатов; регулярные интервальные упражнения для работников сборочных линий; регулярное изменение осанки для работников, длительное время работающих в фиксированной позе, — все это может помочь рассеять стресс и улучшить кровообращение, чтобы уменьшить кумулятивные локальные травмы. Физиологическая выпуклость талии углубляется в положении стоя, увеличивая давление на поясничные суставы и межпозвоночные диски, что со временем может вызвать боль в спине. Если вы можете держать оба колена в положении легкого сгибания во время стояния, вы можете уменьшить степень поясничного лордоза и снизить возникновение боли в пояснице. Ношение высоких каблуков увеличивает наклон таза вперед и выпячивание живота для поддержания равновесия, что может увеличить нагрузку на нижнюю часть спины. В молодости мышцы хорошо развиты и могут сыграть свою роль в компенсации защиты, но после среднего возраста снижение силы мышц увеличивает нагрузку на поясничные суставы и вызывает боль в спине. Поэтому старайтесь не носить высокие каблуки по лишним поводам.