Выпячивание поясничного диска является ранним проявлением грыжи поясничного диска, из-за дегенерации фиброзного кольца, пульпозное ядро слегка выпячивается наружу, следует обратить внимание на защиту, чтобы избежать обострения заболевания, чтобы избежать дальнейшей дегенерации межпозвоночного диска для формирования грыжи. Во-первых, избегать длительного сидения, длительного стояния, перенапряжения, ношения тяжестей, холода, правильно спать, в основном спать на жесткой кровати в осевом положении; правильно сидеть, не наклонять голову, не наклоняться, не сидеть на мягких стульях или стульях со спинкой; правильно стоять, не ходить на высоких каблуках, не поворачиваться на бок, по возможности не держать детей и тяжелые предметы. Следующим шагом является лечение и защита, включая медикаменты местного действия, акупунктуру, массаж, физиотерапию и реабилитационные тренировки, направленные на укрепление силы мышц поясницы и усиление упражнений для мышц поясницы. Основными методами упражнений для поясничной части спины являются пятиточечная поддержка, трехточечная поддержка и маховая ласточка. Основная практика пятиточечной поддержки заключается в поддержке кровати с головой, локтями и ногами, поднимая живот, как арочный мост, придерживаться несколько секунд, делать несколько групп в день, группа 10-20 раз в качестве основного, умеренные упражнения, не перегружать; малая ласточка летать основное действие является положение живота, с животом на кровати, голова, руки и ноги вверх, форма арки, упражнения также длиться несколько секунд до 1-2 минут в качестве основного, 10-20 каждый раз, 2-3 группы в день. 20 комплектов, 2-3 комплекта в день. Независимо от метода упражнений, следует уделять внимание умеренности и интенсивности, чтобы избежать перенапряжения и обострения выпячивания поясничного диска.