В целом, упражнения, способствующие перистальтике кишечника, могут помочь в дефекации, например, ходьба после еды, бег трусцой, приседания и упражнения на поднятие анального отверстия. 1. ходьба после еды: правильная ходьба после еды может способствовать перистальтике кишечника, ускорить переваривание, всасывание и опорожнение пищи, а также облегчить отхождение стула. 2. бег трусцой: хорошее аэробное упражнение, как правило, подходящий бег трусцой может не только способствовать перистальтике кишечника, но и повысить свою физическую подготовку, улучшить иммунитет и облегчить симптомы запора. Кроме того, плавание, скалолазание, езда на велосипеде и другие аэробные упражнения также способствуют дефекации. 3. сидячие упражнения: позволяют тренировать мышцы живота, благодаря чему мышцы живота становятся более сильными, что, в свою очередь, способствует перистальтике кишечника и облегчает отхождение кала. 4. Подъем ануса: практика заключается в сокращении ануса при условии расслабления других мышц, удерживать около 10 секунд, а затем расслабить, повторить цикл, 30 циклов каждый раз, также может способствовать перистальтике кишечника, усилить функцию анального сфинктера, и способствовать выходу стула. Если у пациента длительные или рецидивирующие запоры, рекомендуется своевременно обратиться к врачу и активно лечиться, чтобы не затягивать состояние.