Недавно получил много сообщений от людей, отвечая на свои собственные XXO все более неудовлетворенным, в то время как дерево имеет старую страсть, пары и пары между чувствами стали слабыми, может только вспомнить великие дни прошлого, как это может быть хорошо? Не волнуйтесь, победить всемогущего меня несложно. Я гарантирую, что этот метод позволит вам увидеть очаровательные пейзажи сегодняшнего дня. На этот раз мы поговорим о способе, который можно сделать без денег и упорства, а именно об упражнении кегеля, игриво называемом дядюшкой Кегелем, которое может помочь вам регулировать это неудовлетворенное и недостаточно страстное раздражение в XXOO, а также может способствовать развитию отношений между вами двумя! Что такое упражнения Кегеля Иностранцы всегда неутомимы в своем стремлении к сексу. После упражнений для таза и йоги для двоих, упражнение «Кегель» снова стало популярным. Для мужчин оно увеличивает силу и интенсивность мышц, отвечающих за эякуляцию, позволяя им самостоятельно контролировать ее. Для кого подходит упражнение Кегеля? Многие считают, что упражнения Кегеля подходят только для мужчин и женщин в небеременном возрасте, но это заблуждение! Упражнения Кегеля полезны для взрослых мужчин и женщин всех возрастов. Для женщин во время беременности и после нормальных родов упражнения Кегеля не только снижают вероятность разрывов промежности во время родов, но и способствуют скорейшему восстановлению эластичности вагинального сфинктера после родов. Преимущества упражнений Кегеля для женщин: Женщины тренируют группы мышц тазового дна, что позволяет увеличить приток крови к области таза, укрепить нижние поддерживающие мышцы матки, вагинальный сфинктер и сфинктер уретры, увеличить удовольствие от фрикций во время полового акта и усилить сокращения влагалища во время оргазма. С помощью тренировки тазового дна женщины во время беременности и после родов могут укрепить здоровье своей репродуктивной системы, что также полезно для здоровья наших детей. Мужчины: Мужчины используют упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна, чтобы контролировать поток спермы, твердость эрекции и силу эякуляции. Как тренироваться? Для женщин: Лягте на спину, введите палец во влагалище, максимально расслабьте тело, а затем активно сокращайте мышцы, чтобы сжать палец, вдыхая при этом и ощущая силу мышц, обхватывающих палец. Когда вы расслабите мышцу, выдохните и повторите несколько раз. Каждый раз мышца продолжает сокращаться в течение 3 секунд и расслабляться в течение 3 секунд. Выньте палец и продолжайте ассоциировать расслабление с сокращенной мышцей. Сконцентрируйтесь на ощущении сокращения и расслабления мышцы. Рекомендуется выполнить 10 3-секундных сокращений и расслаблений, постепенно переходя от сокращения мышцы на 5 секунд к сокращению на 10 секунд. Повторяйте по 10 раз в течение одного сета из 3 или более сетов ежедневно, постепенно увеличивая количество сетов до 25. Упражнения следует продолжать не менее 6 недель. Если вы способны комфортно сокращать и расслаблять мышцу, вы можете выполнять упражнения с быстрым переходом от сокращения к расслаблению по мере необходимости, чтобы достичь момента, когда вы сможете сокращать и расслаблять по одному разу за 1 секунду. Тренировки для мужчин Тренировки Кегеля для мужчин состоят из четырех разделов. Первый раздел состоит из трех комплексов упражнений, начинающихся с быстрого сокращения и расслабления мышц тазового дна в течение 10 секунд каждый раз, выполняемых в 3 последовательных сетах с интервалом в 10 секунд каждый. Затем сокращение и расслабление повторяется, но уже в течение 5 секунд каждый раз, с 5-секундными интервалами между сетами. Наконец, напрягите мышцы тазового дна на 30 секунд и выполните 3 сета по 30 секунд между каждым сетом. Этого комплекса упражнений следует придерживаться в течение недели и заниматься каждый день. Во втором комплексе упражнений основное внимание уделяется тренировке мышц тазового дна для развития ловкости. Сначала сократите мышцы тазового дна, задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь — всего 10 комплексов. Затем как можно быстрее напрягайте и расслабляйте мышцы, выполняя 3 сета по 10 повторений в каждом. Снова неравномерно напрягайте и расслабляйте мышцы в течение 3 комплектов по 10 повторений в каждом. Наконец, напрягите мышцы и удерживайте их как можно дольше, не более 2 минут. Этот раздел тренировки также следует выполнять в течение недели. Если вы чувствуете, что уже держите себя в руках, можете выполнять следующий раздел тренировки. Когда вы перейдете к третьему занятию, начните с повторения затягивания и отпускания мышц тазового дна в течение 30 сетов, постепенно увеличивая их количество до 100. Затем подтягивайтесь как можно дольше и выполняйте 30 сетов с 30 секундами между каждым сетом. Четвертое занятие — это упражнение на консолидацию. Сначала напрягайте мышцы тазового дна в течение не менее двух минут, затем расслабляйтесь в течение сколь угодно большого количества сетов, но желательно как можно дольше. Примечания к тренировкам 1. Для беременных женщин рекомендуется начать заниматься с самого начала беременности и выполнять упражнения 5 раз в неделю. Беременные женщины могут выполнять это упражнение после каждой дородовой тренировки, и в то же время сочетать его с соответствующим массажем промежности под руководством врача, чтобы уменьшить родовой травматизм. 2. Перед тренировкой обязательно опорожните мочевой пузырь. Во время упражнений оставайтесь расслабленными и дышите спокойно. 3. если беременные женщины с недержанием мочи обнаруживают, что недержание повторяется или ухудшается, можно увеличить количество тренировок или увеличить продолжительность сокращения групп мышц тазового дна. Прерывание мочеиспускания при каждом мочеиспускании может усилить упражнение!