У нас есть текст в китайской медицине, Классика внутренней медицины Желтого императора, в котором говорится, что те, кто может поддерживать свое здоровье, могут дожить до ста лет, но те, кто не может поддерживать свое здоровье, «не делают этого в наше время». Они напиваются и входят в комнату, а напившись, ведут беспорядочную половую жизнь. Живя так, человек долго не живет, так что эта ситуация очень типична. Оглядываясь назад, становится совершенно ясно, что большинство хронических заболеваний сегодня — рак, гипертония, ишемическая болезнь сердца, включая метаболический синдром, а также преждевременное старение лица — все это связано с образом жизни, с поведением, личностными и психологическими факторами. Поэтому, если мы будем уделять больше внимания своему образу жизни, 70-80% из них можно предотвратить. По данным одного зарубежного исследования, если люди смогут хорошо предотвращать сердечно-сосудистые заболевания, то средняя продолжительность жизни может быть увеличена на 10,2 года, а если отсрочить развитие рака, то средняя продолжительность жизни может быть увеличена на 4,5 года, причем не в 40 или 50 лет, а в 80 или 90 лет. Если сложить эти два показателя вместе, то можно увеличить продолжительность жизни чуть более чем на 14 лет, а если затем успокоить свое сердце, то, думаю, это не мечта, что средняя продолжительность жизни каждого человека может быть увеличена на 15 лет. Как мы поддерживаем здоровый образ жизни? Помимо отказа от курения и ограничения алкоголя, мы обобщили 10 здоровых стилей жизни, основанных на авторитетном мнении экспертов и отечественных и международных исследованиях! 1, занимайтесь спортом четверть часа в день Международный медицинский журнал «The Lancet» опубликовал данные отслеживания и анализа 416 000 человек, в среднем за 8 лет наблюдения за здоровьем, и выяснил, что четверть часа занятий спортом в день в среднем позволяют прожить на три года дольше. Человек, который не может выделить даже 15 минут в день, оказывает себе большую услугу. Прокатитесь на велосипеде по дороге на работу, совершите бодрую прогулку или пробежку после ужина …… Существует так много способов заняться спортом, вопрос лишь в том, будете ли вы делать это или нет. 2, одно цельное зерно на один прием пищи Мы едим слишком много рафинированного белого риса и слишком мало цельного зерна! Согласно отчету об исследовании «Потребление грубых и смешанных зерен взрослыми жителями Китая в 2016 году», более 80% взрослых жителей не потребляют достаточного количества цельного зерна. Зерновые являются важным источником витаминов группы В в рационе питания, а также богаты пищевыми волокнами. Диетические рекомендации для жителей Китая 2016″ рекомендуют ежедневное потребление 250-400 граммов зерновых и картофеля, включая 50-150 граммов цельных зерен и смешанных бобовых и 50-100 граммов картофеля, что примерно соответствует 1/3 — 1/2 основной пищи. Потребление цельных зерен на самом деле очень просто, например, вместо того, чтобы просто есть белый рис, готовьте рис на пару с некоторыми смешанными бобовыми (красная фасоль, зеленая фасоль, почечная фасоль, горох и т.д.) и смешанными зернами (коричневый рис, ячменный рис, молотая кукуруза, овес и т.д.). Сон — это основной способ избавиться от усталости. При серьезном недостатке сна можно не только чувствовать усталость, но и заболеть. Согласно китайской медицине, час сына (23:00-01:00) — это время, когда желчный меридиан Шаоян находится «на службе», когда желчь выталкивает новую кровь, а костный мозг производит кровь, и это время, когда организм начинает восстанавливаться и ремонтироваться, поэтому следует спать. Если вы ляжете спать до полуночи, то на следующий день у вас будет ясный мозг и румяный цвет лица. 4, сохраняйте хорошее настроение В прошлом мы часто говорили «контролируйте рот, открывайте ноги», но сегодня я хочу сказать вам также «успокойте сердце, настройте настроение». Возможно, для мужчин среднего возраста не пить, меньше общаться, больше заниматься спортом — это ключ, но для женщин успокоиться, эмоциональная стабильность, больше друзей более важны, потому что женщины и мужчины разные. 5, час сидячей деятельности сидячих людей, циркуляция крови замедлилась, вязкость крови также увеличится, циркуляция крови заблокирована, естественные различные заболевания склонны к появлению. Каждый час сидячей 5-10 минут деятельности, работа занята, игра весело, даже 5 минут времени не хотят уступать здоровью, действительно не может быть сказано. 6, пить достаточно молока каждый день Молоко известно как «белая кровь», важность для человеческого организма можно себе представить. В нем есть почти все питательные вещества, кальций, жир, белок и многое другое. Молоко тесно связано со здоровьем наших костей и является хорошим выбором пищи для пополнения запасов кальция. Диетические рекомендации для жителей Китая (издание 2016 года) рекомендуют ежедневное потребление 300 г молока и молочных продуктов. Возьмите обычный пакет молока объемом 200 мл, достаточно выпивать один-два пакета в день. 7, фунт овощей и полфунта фруктов в день Шведские ученые провели 13-летнее исследование более 70 000 шведов и обнаружили, что по сравнению с людьми, которые ежедневно съедают пять порций овощей и фруктов, у людей, которые не едят овощи и фрукты каждый день, средняя продолжительность жизни сокращается на 3 года. В течение многих лет пропагандируется диета, состоящая из одного фунта овощей и половины фунта фруктов в день. Диетические рекомендации для жителей Китая 2016 года пропагандируют питание с овощами, рекомендуемое ежедневное потребление 300-500 граммов, темные овощи должны составлять 1/2; есть фрукты каждый день, рекомендуемое ежедневное потребление 200-350 граммов свежих фруктов, фруктовый сок не может заменить свежие фрукты. 8, съедайте горсть орехов каждый день Исследователи Имперского колледжа и Норвежского университета науки и технологии на основе большого количества аналитических исследований установили, что 20 граммов в день (эквивалент горсти орехов) орехов смогут снизить риск ишемической болезни сердца почти на 30% у человека, на 15% риск развития рака и на 22% риск ранней смерти. В орехах много ненасыщенных жирных кислот, высококачественного растительного белка и минералов, полезных для здоровья человека. Рекомендуется есть немного каждый день, но не более 50 граммов (то есть один или два), съедать несколько грецких орехов, съедать несколько арахисовых орехов, как можно больше разнообразия, принимать орехи как часть лучшего завтрака. 9, ешьте фунт рыбы каждую неделю Ешьте мясо Есть поговорка, что «четыре ноги хорошо, как две ноги, две ноги хорошо, как без ног», «без ног» — это рыба. Животная пища предпочтительно рыба и птица, относительно низкое содержание жира, рыба содержит больше ненасыщенных жирных кислот. Рекомендуется съедать 280-525 граммов рыбы в неделю, что составляет примерно от половины фунта до фунта. 10, выпивайте не менее одного литра воды в день Вода — источник жизни, на воду приходится около 75% веса нашего тела. Питье достаточного количества воды очень полезно для эффективного функционирования мозга, уменьшения образования камней и обеспечения здоровья мочевыводящих путей. Взрослым рекомендуется выпивать 7-8 стаканов (1500 -1700 мл) воды в день, отдавая предпочтение простой воде и чаю, и не пить или пить мало сладких напитков. Мы достигли возраста, когда качество жизни значительно улучшилось, и инфекционные и заразные заболевания больше не являются серьезной проблемой. Что действительно угрожает нам сегодня, так это рак, ишемическая болезнь сердца, диабет, сердечно-сосудистые и цереброваскулярные аварии и психические расстройства, такие как депрессия, но инициатива в борьбе со всеми этими заболеваниями находится в наших собственных руках. Начиная с распорядка дня, с деталей и со всех аспектов, я верю, что мы все можем наслаждаться хорошим здоровьем. Но это нужно делать в деталях, начиная с обычного, принимая хорошие меры предосторожности, и жить до 100 лет — это не мечта.