Требования к осанке В первые несколько недель после операции по возможности избегайте наклонов и подъемов. По возможности обращайтесь за помощью. При наклоне вперед — стойте, расставив ноги на ширину плеч и подтянувшись; согните колени и бедра и согнитесь, но не сгибайтесь в талии; в положении стоя упритесь руками в колени и бедра, можно использовать вспомогательные средства. В положении на корточках — держите одну ногу впереди, чтобы сохранить равновесие позвоночника; сгибайте колено до тех пор, пока колено задней ноги не коснется пола; держитесь за какой-либо предмет для равновесия; нажмите на колено, чтобы подняться на ноги. Если приходится нести — встаньте, расставив ноги на ширину плеч, как можно ближе к предмету, одну ногу слегка выдвиньте вперед и подтяните живот. При необходимости согните колени и бедра, чтобы позвоночник оставался прямым. Возьмитесь за предмет обеими руками, близко к телу. Чтобы заставить себя встать, опирайтесь на тазобедренный сустав и мышцы нижних конечностей, а не на спину. Методика выполнения упражнения ① Растяжка нижних конечностей: лягте на спину, согните колени и подтяните живот; выпрямите одну сторону нижней конечности, положите за нее полотенце и потяните его обеими руками. Медленно потяните полотенце, чтобы бедро стало прямым, держите колено прямо, сосчитайте до 10, затем поменяйте другую ногу. Каждый день поднимайте ногу немного больше. Не выполняйте это упражнение, если чувствуете тягу или боль в спине или ногах. ② Упражнение для собранных ног: хорошо подходит для укрепления мышц передней поверхности бедер. Слегка расставьте ноги на ширине плеч. Сохраняя равновесие, возьмитесь правой рукой за спинку стула или прикрепите его к стене. Левой рукой возьмитесь за левую лодыжку и потяните левую пятку к левому бедру. Не наклоняйтесь и не наклоняйте туловище в одну сторону. Досчитайте до 20, затем переключитесь на другую сторону нижней конечности. Повседневная жизнь ① Покупки: покупайте небольшое количество товаров за один раз, не покупайте слишком много за один раз; переносите одинаковый вес в каждой руке. ② Ставьте пакеты с покупками на парковочное место, а не на пол или в багажник. ③ Переноска маленьких детей — не переносите маленьких детей до тех пор, пока не восстановитесь после операции на позвоночнике. Смена подгузников должна производиться на приподнимающейся поверхности или на уровне пояса. Держите используемые предметы в пределах досягаемости, например, игрушки, и не поднимайте их с пола. Если вам приходится поднимать маленького ребенка из коляски, опустите поручень рядом с кроватью. При переноске ребенка держитесь ближе к себе.