Упражнения при грыжах дисков поясничного отдела 4 и 5 могут выполняться с помощью функциональной тренировки мышц спины, например, в виде арки, махов «ласточкой», ходьбы спиной вперед, плавания.
Грыжи дисков проявляются в изменении кривизны позвоночника и возникают из-за недостаточной силы мышц поясницы, поэтому их можно улучшить с помощью упражнений, повышающих силу мышц поясницы.
1. Упражнение «арочный мост»: упражнение для повышения силы мышц спины. Можно использовать положение лежа для поддержки тела, чтобы оторвать его от земли. Существует два вида опоры: пятиточечная, когда в качестве пяти точек опоры используются две ступни, два локтя и голова, и трехточечная, когда в качестве трех точек опоры используются две ступни и голова. Практикуйте каждый день столько, сколько можете себе позволить.
2. Упражнение «Полет ласточки»: из положения лежа с прямыми руками и ногами поднимитесь вверх, аналогично полету ласточки. Это упражнение также помогает улучшить силу мышц с обеих сторон позвоночника и восстановить его первоначальный изгиб.
3. Ходьба задом наперед: она позволяет исправить неправильную осанку, например передний наклон таза, и тем самым улучшить состояние при грыже поясничного диска.
4. Плавание: плавучесть воды снижает давление на поясничный отдел позвоночника, что также может облегчить симптомы грыжи поясничного диска.
При грыже поясничного диска 4, 5 степени необходимо своевременно обратиться за медицинской помощью, следовать предписаниям врача по лечению, а реабилитационные упражнения под руководством врача выполнять постепенно, не спеша.