Медиальная ягодичная мышца — это особенно важная мышца, которой в прошлом мы не уделяли особого внимания. Профессор Ганц, гуру ортопедии из Швейцарии, неоднократно подчеркивал важность ягодичной мышцы в уходе за тазобедренным суставом и раскрыл нам секреты тренировки ягодичной мышцы. Медиальная ягодичная мышца — самая важная мышца для поддержания стабильности таза и нормальной осанки для здоровья тазобедренного сустава. Если средняя ягодичная мышца хорошо тренирована, осанка при ходьбе будет нормальной, а если она плохо тренирована, осанка при ходьбе будет ненормальной, как для тех, у кого нет проблем с тазобедренным суставом, так и для тех, у кого есть проблемы с тазобедренным суставом, особенно если они перенесли операцию. Если медиальная ягодичная мышца нарушена, вы будете ходить как утка, покачиваясь и шатаясь. Где находится средняя ягодичная мышца в нашем теле? Посмотрите на эти две анатомические диаграммы выше. Большая ягодичная мышца, где мы обычно получаем снимки мышц, расположена позади тазобедренного сустава и отвечает в основном за разгибание бедра. Медиальная ягодица расположена снаружи тазобедренного сустава, а ее задняя половина лежит под максимальной ягодицей, как веер, отсюда и название «пернатая мышца». В медицинской терминологии это описывается так: gluteus medius лежит снаружи от крыла подвздошной кости. Задняя часть gluteus medius расположена глубоко в gluteus maximus и заканчивается у большого трохантера бедра. Основная функция средней ягодичной мышцы — приведение бедра во время фиксации таза; передняя часть средней ягодичной мышцы отвечает в основном за сгибание и внутреннюю ротацию бедра; задняя часть средней ягодичной мышцы отвечает за заднее разгибание и внешнюю ротацию бедра; средняя часть средней ягодичной мышцы также является самой важной частью средней ягодичной мышцы, ее роль заключается в приведении бедра при стабилизации таза и тазобедренного сустава. Медиальная ягодица — важная мышца для поддержания правильной осанки при ходьбе и стоянии. Когда мы ходим, средняя ягодичная мышца поддерживает туловище прямым, а бедра относительно неподвижными. При шаге вперед средняя ягодичная мышца действует как сильный стабилизатор таза. Когда мы стоим, она стабилизирует таз, который, в свою очередь, стабилизирует туловище. Медиальная ягодичная мышца играет важную роль в нашей повседневной деятельности туловища, такой как сгибание, стояние, ходьба и приседание. Средняя ягодичная мышца очень восприимчива к нагрузкам. Медиальная ягодичная мышца еще больше подвержена травмам при резком изменении положения. Клиническим проявлением является болезненность в бедре, которая возникает поздно вечером, утром и во время активности, усиливается при нагрузках и в тени. 50% пациентов ощущают диффузную боль в бедре, которая часто носит хронический характер. При физикальном обследовании врач может обнаружить точки давления в ягодичной мышце, которые могут иметь болезненные фасции, причем точек давления может быть одна или несколько, с точками давления в передней, средней и задней частях ягодичной мышцы. При надавливании на болезненную точку может возникать локальная и диффузная зональная боль, а при поднятии прямой ноги — боль в бедре и бедренной кости на пораженной стороне. Когда хирург-ортопед проводит любую операцию на тазобедренном суставе, ягодичная мышца легко нарушается или раздражается из-за хирургического разреза и интраоперационного вытяжения, что может привести к послеоперационным изменениям в силе ягодичной мышцы или даже к состоянию слабости ягодичной мышцы. Поэтому очень важно тренировать ягодичную мышцу до и после любой операции на тазобедренном суставе. Для защиты тазобедренного сустава, при наличии или отсутствии заболеваний тазобедренного сустава, а также для здоровой жизни, каждый должен тренировать среднюю ягодичную мышцу: стоя без костылей до операции, стоя с двойными костылями после операции. Встаньте на одну ногу, поднимите больную ногу вбок на 20-30°, сделайте паузу на 10 секунд после бокового подъема, перейдите в положение стоя на обеих ногах, снова поднимите вбок и сделайте паузу на 10 секунд. Работайте постепенно, пока не выполните 30 повторений за раз. Боковое положение для ягодичных мышц: лягте на диван или кровать на бок, наклоните верхнюю часть тела вперед на 10°, положите небольшую подушку на поясницу, чтобы таз находился в стандартном боковом положении, выпрямите ноги, поднимите пораженную ногу вбок на 20-30°, сделайте паузу на 10 секунд при подъеме, затем отведите ноги в прямое положение, сделайте паузу на 10 секунд при повторном подъеме. Работайте постепенно, пока не выполните 30 повторений за раз. Если поражены оба бедра, чередуйте левую и правую ягодичные мышцы. Если бедро одностороннее, чередуйте здоровую и больную стороны. Даже здоровые люди, не имеющие проблем с тазобедренными суставами, получат пользу от изучения секретов тренировки ягодичных мышц на всю жизнь.