Метод выполнения упражнения по поднятию ануса не имеет отношения к полу, мужчины и женщины одинаковы, распространенными методами в жизни являются метод сокращения сфинктера, метод размещения мочи, метод зажимания ног и поднятия ануса и так далее. 1. метод сокращения сфинктера: пациенты сознательно контролируют мышцы ягодиц, сокращение анального сфинктера, длящееся от 3 до 5 секунд, а затем расслабление, через сокращение и расслабление попеременно, для улучшения здоровья анальной функции. 2. метод размещения мочи: метод размещения мочи осуществляется каждый раз, когда вы мочитесь, плотно закрывая уретру и анус, через сокращение и расслабление, так что моча в перерыве и продолжать мочиться неоднократно, чтобы улучшить чувствительность уретрального сфинктера и анального сфинктера. 3. метод зажима ног и поднятия ануса: в лежачем состоянии ноги скрещены, зажмите ягодицы и бедра, контролируйте сокращение мышц тазового дна в течение определенного периода времени, как правило, поднимая до поддержания 10 секунд, а затем расслабление, от 5 до 10 секунд, повторите, а затем сокращение, повторите и постепенно усиливайте время поднятия ануса. Длительное соблюдение упражнений по анальному подъему может эффективно улучшить циркуляцию крови вокруг ануса, предотвратить и уменьшить возникновение геморроя, запоров, пролапса и так далее. Частые анальные подъемы могут также защитить простату, улучшить сексуальную функцию. В процессе выполнения упражнений рекомендуется также обращать внимание на сочетание работы и отдыха, чтобы избежать перенапряжения.