Здоровый образ жизни I Поддержание нормального веса <25 кг/м2 снижает риск развития рака молочной железы у женщин Эта рекомендация не была взята из воздуха тремя департаментами, а основана на результатах нескольких недавних рандомизированных клинических исследований. Для профилактики рака молочной железы ACS рекомендует женщинам получать не менее 150 минут физических упражнений умеренной интенсивности в неделю, выпивать не более одного стандартного стакана алкогольного напитка в день и поддерживать индекс массы тела (ИМТ) менее 25 кг/м2. В клиническом исследовании (2905 женщин) женщины с высоким риском развития рака молочной железы снизили риск развития заболевания на 44% после принятия рекомендаций ACS. Ряд обсервационных исследований показал, что физическая активность снижает риск развития рака груди, толстой кишки и эндометрия. Исследование населения США и Европы показало, что по сравнению с теми, кто был физически неактивен, те, кто занимался спортом на минимальном рекомендуемом уровне - еженедельный метаболический эквивалент (МЭТ) Риск смерти от рака был снижен на 20% у людей, которые занимались спортом на минимальном рекомендуемом уровне 7,5-15 MET. Здоровый образ жизни III Ешьте больше овощей, меньше мяса Помимо контроля веса и увеличения физической нагрузки, диетические привычки также могут повлиять на развитие рака. Недавний метаанализ показал, что употребление большего количества овощей и фруктов снижает смертность от всех причин и сердечно-сосудистую смертность, но не связано со смертностью от рака. Кроме того, исследование показало, что постное мясо не так плохо, как мы могли бы подумать, по крайней мере, с точки зрения риска развития рака. Результаты Европейского проспективного исследования рака и питания (EPIC) показали, что основное беспокойство вызывает вопрос о том, повышают ли переработанные мясные продукты риск развития рака. Одно исследование показало, что употребление дополнительного Одно исследование показало, что употребление дополнительных 50 г обработанных мясных продуктов в день связано с повышением риска развития рака на 11%. Однако постное мясо не было связано с риском развития рака. Это показывает, что переработанные мясные продукты важнее, чем постное мясо. Не принимайте витаминные добавки, если у вас их нет Недавнее рандомизированное клиническое исследование изучало, могут ли витаминные добавки снизить риск развития рака у здоровых людей. Однако исследование дало отрезвляющие результаты. Например, фолиевая кислота повышает риск развития рака, особенно рака простаты и колоректального рака; бета-каротин повышает риск развития рака легких и желудка; селен повышает риск развития немеланомного клеточного рака кожи; а витамин Е может повысить риск развития рака простаты. В целом, ожирение, гиподинамия и чрезмерное употребление алкоголя являются факторами риска развития рака и должны вызывать серьезную озабоченность. Однако доказательства того, что пищевые привычки влияют на развитие рака, неубедительны, и взаимосвязь между ними требует дальнейшего изучения. Здоровый образ жизни V Расслабьтесь и сочетайте работу и отдых: Исследование, проведенное в Тайване (Китай), собрало структурированные анкеты 157 пациенток с раком молочной железы и 314 контрольных групп с июня 2009 по июнь 2011 года, чтобы изучить связь между психологическим стрессом и образом жизни и риском рака молочной железы. Результаты анализа показали, что высокий психический стресс повышает риск развития рака груди. Мягкое напоминание о том, что образ жизни может влиять на исходы, связанные с раком, как с точки зрения качества жизни, так и прогноза. Ожирение, неправильное питание, низкая активность и постоянное курение оказывают негативное влияние на людей, переживших рак, и вмешательства в образ жизни могут смягчить неблагоприятные последствия. Здоровый образ жизни помогает избежать опухолей вам, мне и другим людям.