По данным Онкологического общества, одна треть всех смертей от рака в мире вызвана нездоровыми привычками питания и недостатком физической активности. Хотя нет убедительных доказательств того, что пища может вылечить или предотвратить рак груди, многие исследования показали, что употребление определенных продуктов или отказ от них может помочь. Здоровая диета, богатая продуктами, борющимися с раком, может помочь нам сохранить здоровое тело и жизнь. Чайная ложка льняного семени в день: Льняное семя имеет сильный ореховый вкус и содержит два вещества — лигнаны и омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь предотвратить рак груди. Результаты исследования показали, что у женщин, регулярно употреблявших продукты, богатые лигнином, риск развития рака груди был на 33% ниже, чем у других женщин. Добавьте одну чайную ложку льняного масла в кашу на завтрак или в ланч-бокс, или используйте льняное масло в качестве заправки для салата, а для укрепления здоровья смешайте две чайные ложки льняного масла с небольшим количеством лимонного сока и кулинарного уксуса. Одна или более порций молочных продуктов с низким содержанием жира или обезжиренных молочных продуктов в день: Многие люди беспокоятся, что молочные продукты повышают риск развития рака молочной железы, но на самом деле между ними нет никакой связи. Исследователи здравоохранения предполагают, что женщины, потребляющие хотя бы одну порцию молочных продуктов с низким содержанием жира в день, могут снизить свои шансы на развитие рака груди до менопаузы на одну треть. Хорошим выбором являются две порции молочных продуктов, таких как обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт, в день. От четырех до шести порций продуктов с высоким содержанием клетчатки в день: Рецепты с высоким содержанием клетчатки означают потерю веса, что, в свою очередь, снижает риск развития рака молочной железы. Исследования показали, что у людей, переживших рак груди и потреблявших более 27 граммов клетчатки в день, уровень эстрогена, который связан с раком груди, был ниже, чем у других пациентов. Эксперты рекомендуют употреблять цельнозерновые продукты и крупы на завтрак и цельнозерновой хлеб и цельнозерновые макароны на ужин. Другой способ получения клетчатки — употребление овощного и бобового супа на обед и свежих овощей, обмакнутых в бобовое пюре, на послеобеденный чай. Более девяти порций овощей и фруктов в день: Исследования показывают, что овощи и фрукты богаты фитохимическими веществами, которые помогают защититься от различных заболеваний, включая рак груди. Включайте овощи и фрукты везде, где это возможно, например, горсть кишмиша в кашу на завтрак или немного сушеных абрикос с послеобеденным чаем. От 2 до 3 чашек зеленого чая в неделю: Выпивать 3 чашки зеленого чая в неделю очень полезно. Зеленый чай может замедлять рост раковых клеток. Исследования показали, что у женщин, которые пьют 3-4 чашки зеленого чая в неделю, риск развития рака груди на 40% ниже, чем у женщин, которые не пьют зеленый чай. Рыба 3-4 раза в неделю: Холодноводная рыба, такая как лосось, скумбрия, угорь, тунец, макрель, палтус, треска и сардины, богатая омега-3 жирными кислотами, может предотвратить рак груди, убивая ранние клетки рака груди. Вы можете добавить банку лосося в свой обеденный салат.