Методы восстановления связок голеностопа следующие: 1. Перед тренировкой пациенты должны надевать хорошую защиту голеностопа, например, эластичные бинты или щитки для защиты голеностопного сустава. 2. Пациенты должны делать хорошую разминку. Обычно рекомендуется, чтобы пациенты ходили или бегали трусцой более 5 минут по ровной дороге. 3. Рекомендуется, чтобы пациент сначала выполнил упражнение на вращение голеностопного сустава, а затем сделал жим ногой, держа пальцы крючком вверх и потянув рукой переднюю часть стопы; кроме того, рекомендуется, чтобы пациент выполнил обратную растяжку, то есть держался одной рукой за стену, согнул колено с другой стороны, другой рукой взялся за тыльную часть передней части стопы и с силой потянулся назад или вверх. 4. 5. После приседаний пациентам рекомендуется практиковать прыжковые упражнения, например, бег на пятках или прыжки на скакалке на пятках. Важно сохранять легкий темп во время прыжков и не допускать, чтобы вся стопа приземлялась на землю, что впоследствии вызывает у пациента боль в голеностопном суставе.