Шейный спондилез является наиболее распространенным клиническим состоянием после дегенерации функций позвоночника и подразделяется на различные типы. Используя сочетание китайских и западных методов, внутренних и наружных лекарств и физиотерапии, дополненной, при необходимости, лечебной физкультурой, большинство пациентов могут избежать операции и добиться хороших результатов. Существует множество видов лечебной физкультуры, но мы хотели бы представить вам несколько эффективных и простых в выполнении упражнений для шеи и плеч. Гоу Линьюнь, отделение ортопедии и травматологии, Больница китайской медицины Лючжоу
Первый комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника
Предварительные движения: примите сидячее положение, расслабьте все тело, выпрямите шею и положите естественно скрещенные руки на бедра. Секция 1: 1 голова в квадратной позиции, 2 голова опускается до максимума, 3 голова поднимается в квадратную позицию, 4 голова возвращается в максимум, 5 голова возвращается в квадратную позицию. Секция 2: 1 голова максимально повернута влево, 2 голова возвращается в квадратное положение, 3 голова максимально повернута вправо, 4 голова возвращается в квадратное положение
Секция 3: 1 голова в квадрате, 2 голова повернута влево так, чтобы челюсть достигла левого плеча, насколько это возможно, 3 голова возвращается в квадратное положение, 4 голова повернута вправо так, чтобы челюсть достигла правого плеча, насколько это возможно, 5 голова возвращается в квадратное положение.
Второй комплекс: Упражнения для шеи и плеч
Предварительные движения: сядьте или встаньте, расслабьте все тело, опустите руки естественно и сделайте полусжатый кулак обеими руками. 1 пожмите плечами и сократите шею, разминайте плечи вперед по часовой стрелке 6-10 раз, 2 верните шею и плечи в нейтральное положение; 3 пожмите плечами и сократите шею, разминайте плечи назад против часовой стрелки 6-10 раз, 4 верните шею и плечи в нейтральное положение.
Третий комплекс: упражнение «рис» для шейного отдела позвоночника
Используйте голову как карандаш, шейный отдел позвоночника как карандаш и напишите иероглиф «米» несколько раз в следующем порядке, 5-10 иероглифов «米» каждый раз. Подготовительные движения те же, что и в первом сете. Весь комплекс упражнений выполняется непрерывно, без подразделов. Конкретный метод заключается в следующем.
1 сначала напишите горизонтальную линию, постарайтесь провести желтую линию слева направо, 2 верните голову в правое положение, 3 затем напишите вертикальную линию, постарайтесь вытянуть голову вверх и провести вертикальную линию сверху вниз, 4 верните голову в правое положение, 5 вытяните голову и шею влево вверх под углом 45 градусов, затем проведите линию по диагонали вправо вниз под углом 45 градусов, 6 верните голову в правое положение, 7 вытяните голову и шею вправо вверх под углом 45 градусов, затем проведите линию по диагонали влево вниз под углом 45 градусов, 8 верните голову в правое положение. Вернуться в квадрат, 9 вытянуть голову и шею как можно дальше в правую верхнюю сторону и сделать апостроф в левую нижнюю сторону, 10 вернуться в квадрат, 11 вытянуть голову и шею как можно дальше в левую верхнюю сторону и сделать апостроф в правую нижнюю сторону, 12 вернуться в квадрат. Вышеупомянутое — это «м».
Эти два комплекса упражнений позволяют двигать суставы шейных позвонков и плечевых суставов, поддерживать гибкость суставов, осуществлять функцию растяжения мышц в тяжелой борьбе, повышать силу шейных мышц, поддерживать естественную эластичность мягких тканей шеи, избегать или ослаблять спайки, исправлять несоосность мелких суставов шейных позвонков, восстанавливать или улучшать физиологический баланс силовых линий шейных позвонков и повышать стабильность шейных позвонков. Помогает в лечении или профилактике шейного замороженного плеча при шейном спондилезе. Пациенты могут выполнять любой один сет или три сета за один подход, в зависимости от ситуации. Однако упражнение «рис» — это большое движение, и тем, кто более тяжело болен, следует постепенно увеличивать объем упражнений, то есть сначала выполнять первые два раздела, а затем делать упражнение «рис». Движения должны быть мягкими, не прилагайте слишком больших усилий. Эти три раздела упражнений, как правило, выполняются 1-2 раза в день, см. швы, гибкая организация времени выполнения упражнений, количество упражнений варьируется от человека к человеку. После выполнения упражнения ощутите легкость и комфорт в голове, шее и плечах. Если вы будете настойчивы, то добьетесь хороших результатов.