I. Роль сна на организм человека
Если сравнить сон с банком, то не спать каждый день равносильно тому, что каждый день занимать деньги в банке, а если занимать больше, то придется возвращать деньги с процентами. Если вы долго не спите, кто-то провел эксперимент, и не существует способа оставаться бодрым в течение 11 дней без сна.
Сколько людей в мире на самом деле страдают бессонницей? В среднем около 25% населения имеют проблемы со сном. По данным исследования, проведенного в наших городах, около 45% людей имеют проблемы со сном, что составляет около 600 миллионов человек.
Сколько времени человек должен спать в норме?
У молодых людей потребность во сне выше — около 7-9 часов; для пожилых людей старше 60 лет достаточно 6 часов сна.
Каково влияние сна на организм человека?
Во-первых, он может устранить усталость и восстановить энергию. Он восстанавливает выносливость, так как во время сна снижается базальная скорость метаболизма.
Во-вторых, он защищает мозг и восстанавливает энергию. В состоянии сна мозг потребляет гораздо меньше кислорода, что способствует накоплению энергии в клетках мозга.
В-третьих, он укрепляет иммунитет. Сон повышает способность организма вырабатывать антитела, тем самым укрепляя сопротивляемость организма, и современная медицина часто использует сон как средство лечения.
В-четвертых, он задерживает старение и способствует долголетию. Данные исследований показывают, что долгоживущие пожилые люди имеют хорошие привычки сна, а сон может обеспечить долголетие жизни.
В-пятых, он защищает психическое здоровье. Сон важен для поддержания нормальной умственной деятельности, и недостаток сна может вызвать раздражительность, возбуждение, психическую депрессию и т.д.
В-шестых, он полезен для красоты кожи. Сон ускоряет регенерацию кожи и защищает ее. Итак, сон — это важный физиологический процесс в организме человека, который играет очень важную роль в восстановлении энергии и сил, а также в росте и развитии.
Люди, страдающие хронической бессонницей, склонны к заболеваниям и имеют слабую иммунную систему. Например, женщины, страдающие хронической бессонницей, могут страдать от эндокринных нарушений, приводящих к увеличению груди, менопаузе, фибромиоме матки и гормональным расстройствам.
Как определить, есть ли у вас бессонница?
Первое, на что следует обратить внимание, — это наличие трудностей с засыпанием. Трудности с засыпанием возникают в основном тогда, когда вы не можете заснуть через полчаса после того, как легли в постель.
Во-вторых, если вы засыпаете, но продолжаете просыпаться 2-3 раза за ночь, и каждый раз, когда вы просыпаетесь, вам приходится ворочаться в течение получаса, чтобы заснуть, это называется трудностью поддержания сна.
В-третьих, вы можете заснуть, но проснуться очень рано, это называется ранним пробуждением.
В-четвертых, если вы спите менее 6 часов в сутки, вы не высыпаетесь, что также называется бессонницей. Кроме того, хотя вы можете заснуть ночью, ваш сон неглубок и кажется, что вы спите, поэтому вы устаете днем и не можете выполнить свои повседневные задачи. Поэтому, когда вы не удовлетворены своим сном, включая качество и количество сна, мы называем это бессонницей.
II. Какие факторы влияют на сон
Какие факторы влияют на сон? Один из них — психологический, например, если в семье что-то происходит, или дети чем-то обеспокоены, у пожилых людей будут проблемы со сном. Есть также некоторые люди, которые более серьезны, более тревожны и более чувствительны, поэтому они склонны к бессоннице. Во-вторых, женщины чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. В-третьих, к бессоннице склонны люди с физическими заболеваниями, такими как увеличенная простата, постоянная необходимость ходить в туалет или боль, вызывающая бессонницу. В-четвертых, внешние факторы, такие как очень шумная или конкурентная среда, или много общения по ночам, или постоянные ночные смены, могут легко привести к проблемам со сном.
Длительная бессонница может привести к физическим заболеваниям. Некоторые виды рака и диабета вызваны недостатком сна и недосыпанием. Некоторые люди также имеют эмоциональные проблемы, такие как депрессия и тревога, а хроническое недосыпание и бессонница могут привести к повышению артериального давления. У некоторых людей также может быть низкое или нестабильное артериальное давление, а у некоторых — высокое и низкое артериальное давление. Хроническое недосыпание также оказывает большее влияние на уровень сахара в крови и может привести к повышению уровня сахара в крови. Кроме того, длительный плохой сон замедляет кровоток и может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт, а ишемия сердца чаще возникает ночью. Иногда болезнь также является важной причиной бессонницы для многих людей. У людей с длительными хроническими заболеваниями могут развиться расстройства сна, а бессонница может ухудшить состояние пациента. Некоторые люди также страдают от желудочно-кишечных симптомов, таких как метеоризм, язва, гастрит и вздутие живота. Длительная бессонница может привести к снижению иммунитета и вызвать опухоли, так как сами опухоли являются результатом длительного пребывания иммунитета организма на низком уровне. У людей с хронической бессонницей, страдающих заболеваниями почек, будет наблюдаться ускоренная почечная недостаточность, ацидоз, электролитные нарушения и так далее. Недостаток сна также может привести к эндокринным расстройствам, таким как гипертиреоз и нарушения менструального цикла. Если вы страдаете от хронической бессонницы, ваш мозг становится менее восприимчивым, ухудшается память, а в серьезных случаях развивается слабоумие.
Как хорошо выспаться
Прежде всего, мы должны выработать хорошие привычки и держать язык за зубами. Пожилые люди должны есть умеренно и стараться не пить чай на ночь; расставлять ноги, делать правильные физические упражнения, больше гулять на улице и участвовать в большем количестве социальных мероприятий.
Во-вторых, создайте благоприятные условия для сна. Температура, влажность, подушка, одеяло и кровать должны соответствовать требованиям пожилого человека.
В-третьих, перед сном вы должны быть в хорошем настроении. Хорошее настроение необходимо для обеспечения спокойного сна.
В-четвертых, что касается сна, если вы действительно хотите спать, вы можете вздремнуть, но не более получаса, иначе вы не сможете заснуть ночью.
В-пятых, примите все меры для обеспечения спокойного сна. Пожилые люди обычно ложатся спать раньше, возможно, в восемь или девять часов, но и просыпаются раньше, поэтому им следует отложить сон на некоторое время, чтобы обеспечить нормальный цикл сна. Еще один способ — принять ванну и смочить ноги перед сном, чтобы кровь прилила к конечностям и вам захотелось спать. Некоторые пожилые люди более серьезны и пьют молоко, считают, мочат ноги и занимаются спортом, когда не могут заснуть, в результате чего ночь проходит в напряжении, и они все равно не могут заснуть, когда ложатся. На самом деле, сон — это естественная вещь, которая происходит, мы не должны специально делать эти вещи, не воспринимать это как задачу, которую нужно выполнить, принимать это так, как приходит, чтобы обеспечить сон.
IV. Использование снотворного
Лечение бессонницы в первую очередь должно быть направлено на устранение причины заболевания и выработку хороших привычек гигиены сна. Только после того, как психологические и поведенческие методы лечения окажутся безрезультатными, следует попробовать снотворное. Прием снотворного является лишь вспомогательным средством и никогда не должен использоваться в качестве основного лечения.
1. принцип приема снотворного заключается в том, чтобы принимать его по мере необходимости
Что значит принимать их по мере необходимости? Если мы не можем заснуть, мы можем использовать снотворное, если мы не спали полчаса в постели, или если нам предстоит сделать что-то важное на следующий день, и у нас есть ощущение, что мы не сможем заснуть. Если вы действительно не можете заснуть, не имеет значения, принимаете ли вы таблетку решительно. Если врач прописал вам снотворное, вы должны его принять. Некоторые люди боятся, что у них возникнет зависимость от снотворного, и думают, что не могут прекратить его принимать, потому что будут чувствовать себя плохо, если прекратят. Что означает зависимость? Мы должны четко определиться с концепцией. Если вы принимаете одну таблетку сегодня, то завтра вам придется принять две, а послезавтра — три, и это то, что называется зависимостью. Мы не можем прекратить принимать лекарства от гипертонии и диабета, мы должны принимать их каждый день, и если мы прекратим, у нас будут проблемы. То же самое относится к снотворным и подобным препаратам, прием которых нельзя прекратить по собственному желанию. Последствия самой бессонницы гораздо серьезнее, чем вред от снотворного. Многие люди десятилетиями принимают снотворное без всякой глупости.
Когда можно употреблять снотворное?
Во-первых, столкнувшись с чем-то возбужденным, имея предчувствие, что вы, возможно, не сможете заснуть ночью, тогда вы можете принять лекарство сегодня, это не имеет значения, когда все пройдет, может быть хорошо, в этот раз вы не можете принять лекарство.
Во-вторых, если вы лежите в постели 30 минут и вам совсем не хочется спать, то вам следует принять снотворное. Обычно, если вы не можете заснуть после 3 часов, мы не советуем принимать больше лекарств, потому что к тому времени, как лекарство подействует, вы уже не сможете встать утром. Нужно принимать лекарство раньше, если у вас бессонница более 3 дней подряд, даже если вы не знаете, сможете ли вы заснуть сегодня, вы можете принять его раньше. Некоторые пациенты могут постепенно уменьшать дозу лекарства в зависимости от улучшения сна. Снотворное нельзя прекращать внезапно, медленно уменьшайте дозировку и постепенно прекращайте, вы можете сами выработать некоторые правила, пока дозировка находится в пределах диапазона, который вам говорит врач, я думаю, что ничего страшного нет.
2. Как выбрать снотворное
Действие снотворных препаратов может быть длительным или коротким, некоторые действуют 2 часа, некоторые — 3-4 часа, а некоторым требуется более 10 часов, чтобы вывестись из организма. Если они действуют долго, то на следующий день у вас будет реакция, у вас не будет энергии, вы не сможете проснуться и не будете чувствовать себя отдохнувшим, поэтому мы можем выбрать препараты короткого действия. При выборе снотворных средств для людей, испытывающих трудности с засыпанием, используйте снотворные короткого действия, такие как Synthroid, Zopiclone и Midazolam, которые являются снотворными короткого действия с быстрым началом действия и быстрым метаболизмом. Некоторые люди, которые быстро засыпают и рано просыпаются, могут выбрать препараты среднего и длительного действия, такие как Ксанакс и Глаксохинон, включая Клонидин. Рекомендуется принимать лекарство не слишком поздно, а на час раньше. Если вы примете лекарство слишком поздно, на следующее утро вы будете сонным.
По мере того, как вы стареете и болеете, будет ли происходить взаимодействие между снотворным и другими лекарствами? Такое случается.
Вот почему важно принимать лекарства, помня об одном правиле.
Во-первых, начните с небольших доз снотворного.
Во-вторых, всегда обращайте внимание на взаимодействие при приеме лекарств и, если это так, уменьшайте количество принимаемых препаратов. Людям, имеющим привычку выпивать, следует быть более осторожными, потому что алкоголь и снотворное взаимодействуют друг с другом, и если вы выпьете много алкоголя, а затем примете снотворное, взаимодействие будет очень опасным.
Бензодиазепины широко использовались в 1960-1980-х годах и бывают длительного, среднего и короткого действия. Они бывают длительного, среднего и короткого действия. Существует множество различных видов бензодиазепинов, таких как Ксанакс, Глаксохин, Мидазолам (Имипрамин) и Клонидин. Небензодиазепины обладают одним седативным эффектом и не вызывают некоторых эффектов отсутствия реакции. Продолжительность действия небензодиазепинов, используемых в Китае, относительно невелика, например, золпидем, зопиклон и залеплон. Однако анксиолитический эффект небензодиазепинов относительно слабый, как и у многих пожилых людей, страдающих от многих заболеваний, очень тревожных, я иногда назначаю Лолу, Лола — это бензодиазепин, он обладает не только седативно-гипнотическим эффектом, но и анксиолитическим эффектом, например, паника, страх, съесть немного Лолы может быть полезно. Бензодиазепины могут использоваться людьми с учащенным сердцебиением, но должны с осторожностью применяться пациентами с особенно медленным сердцебиением и синусовой брадикардией, а также пациентами с низким кровяным давлением, так как это может привести к снижению кровяного давления и замедлению сердечного ритма.
Люди с храпом и задержкой дыхания должны быть осторожны со снотворными препаратами, и еще более осторожны с бензодиазепинами, которые несут определенные риски. Поэтому такие вещи, как храп и апноэ сна, всегда следует лечить. Подавляющее большинство пожилых людей, которые плохо спят, имеют эмоциональные проблемы, и больше всего они беспокоятся о своей болезни. Есть также много пациентов с хронической бессонницей, которые в большей или меньшей степени имеют эмоциональные проблемы. Поэтому людям, страдающим бессонницей в течение очень долгого времени, следует использовать снотворное в дополнение к препаратам, улучшающим настроение.
3. меры предосторожности при использовании снотворного для пожилых людей
У некоторых пациентов с проблемами мочевыводящих путей наблюдается повышенная ноктурия, а некоторые пациенты с хронической болью должны сначала вылечиться от своих физических заболеваний.
Снотворные средства для пожилых людей должны применяться в небольших дозах и в соответствии с указаниями врача. Некоторые люди считают, что чередование снотворных препаратов может предотвратить привыкание, принимая сегодня эту таблетку, а завтра ту? Я думаю, что для этого нет никаких оснований. Если лекарство может решить проблему, используйте его. Если лекарство не помогает, вы можете сменить его, и лучше всего, чтобы ваш врач помог вам сменить его. Некоторые люди говорят, что прием этого лекарства не помогает, поэтому мы должны проанализировать, в чем проблема — в лекарстве или в нас самих. На самом деле, некоторые проблемы не решаются эмоциями, и снотворное не помогает. Кроме того, снотворные короткого действия можно принимать за полчаса до сна, а снотворные среднего и длительного действия действуют медленно и могут быть приняты на час или два часа раньше. Не ложитесь в постель после приема таблетки, так как это часто неэффективно. Важны методы приема лекарств и внимательность.
Пожилые люди с физическими заболеваниями, например, больные глаукомой, должны быть осторожны с лекарствами. Если у вас глаукома с тяжелой бессонницей и вы вынуждены пользоваться лекарствами, то сначала можно контролировать глазное давление, а затем попробовать снотворное в небольших дозах, и только при хорошем сне глазное давление может снизиться.
4. о побочных эффектах снотворного
Побочный эффект снотворного заключается в том, что на следующий день вы можете чувствовать себя некомфортно, а в течение дня вам будет хотеться спать. Как решить проблему сонливости, можно выбрать снотворное короткого действия или принять лекарство заранее, и сонливость пройдет на следующий день. Некоторые пациенты медленно засыпают при использовании снотворных длительного действия и рано просыпаются при использовании снотворных короткого действия, поэтому вы можете принять половину таблетки за полчаса до сна, а затем принять вторую половину, когда проснетесь посреди ночи, но не принимайте ее, если уже три или четыре часа. Поэтому применение лекарств должно варьироваться от человека к человеку, и можно выработать для себя некоторые правила.
Используйте снотворное с умом и не бойтесь его применять. Некоторые люди испытывают страх еще до приема лекарства. Снотворное — это не ядовитые змеи и звери, и оно не так страшно. Некоторые люди с хронической бессонницей, большинство из которых страдают депрессией и тревожностью, должны использовать некоторые лекарства против тревоги и депрессии в зависимости от ситуации; сон этих пациентов также улучшается, когда улучшается их настроение. Некоторым людям с постоянной бессонницей, которые использовали различные снотворные препараты, которые плохо действуют, можно использовать некоторые антипсихотики в небольших дозах, например, оланзапин (Zyprexa), который обладает более сильным седативным эффектом, и эти препараты можно использовать в небольших дозах с небольшим количеством побочных эффектов и без привыкания. Люди с настоящим психозом используют еще более высокие дозы. Я рекомендую пациентам, страдающим бессонницей в течение длительного времени, постоянно принимать препараты против тревоги и депрессии в течение более чем шести месяцев. Кроме того, дозу снотворного можно уменьшать в зависимости от состояния сна и принимать каждый второй день. Если вы уменьшили дозу и снова не можете заснуть, вы можете снова увеличить дозу, чтобы поддерживать минимальную эффективную дозу. Вы не должны прекращать прием седативных препаратов внезапно, а отменять их постепенно и поэтапно. При снижении дозировки лекарств следует сначала уменьшить дозу, а затем принимать их в разные дни, и отменить снотворное, прежде чем начать снижать дозу противотревожного депрессанта. Для снотворных препаратов нового поколения не следует считать, что чем новее препарат, тем выше его эффективность; эффективность и новизна — это две разные вещи. Одним словом, принимайте снотворное под наблюдением врача. Не прекращайте принимать лекарство сразу же.
В заключение я дам вам небольшой рецепт продуктов, полезных для сна: молоко, пшено, виноград, финики, шелковица, семена лотоса, серебряные колосья и семена кунжута, но это не значит, что вы должны отчаянно есть эти вещи. Хотя китайские травы полезны для сна, они, как правило, медленно действующие и легкие по эффекту, и подходят для дополнительного использования. При легкой бессоннице могут быть эффективны только некоторые китайские травы, такие как ландыш, линчжи и семена кислого финика. В любом случае, если у вас серьезные проблемы со сном, вам следует обязательно обратиться к врачу специалисту по сну.