Функциональные упражнения для голеностопа, включающие в себя тренировку мышц вокруг голеностопного сустава и тренировку диапазона движения голеностопного сустава. Специфическими способами являются упражнения на подъем пятки, сопротивление вальгусу голеностопа, активное сгибание и разгибание голеностопа, активный вальгус голеностопа, глубокие приседания и так далее. 1. Упражнение на подъем пятки: разведите ноги на ширину плеч, медленно считайте 1, 2, 3 и поднимайте пятки, пока пальцы ног не коснутся земли. Затем медленно опуститесь на землю, 20 раз за сет, 2-3 сета за раз. 2. сопротивление вальгусной деформации голеностопного сустава: сядьте на кровать, вытяните ногу, под коленом подушка, чтобы нога сохраняла слегка согнутое положение. Завяжите резинку в кольцо вокруг пальцев ног. Сопротивляясь силе сопротивления резинки, разведите пальцы ног, в самом высоком положении удерживайте определенное время или выполните действие за 1 раз. 3. активное сгибание и разгибание голеностопного сустава: сесть на кровать, выпрямить ногу, напрячь пальцы ног и зацепить пальцы медленно, с силой и максимально, в целом удерживать пальцы в предельном положении 10-20 секунд, 10 раз/группа. 4. активное внутреннее и внешнее вращение голеностопа: сядьте на кровать, вытяните ногу, подложите под колено подушку, держите ногу в слегка согнутом положении. Медленно, с усилием и максимальным усилием заставьте пальцы ног двигаться внутрь и наружу соответственно, в целом задержитесь в предельном положении на 10-20 секунд, 10 раз/группа. 5. глубокое приседание: полное приседание под защитой удерживаемых руками предметов, тело прямое, пятка не отрывается от земли, как можно дальше, чтобы бедро соприкасалось с пяткой. В голеностопном суставе вокруг мышечной капсулы возникает тянущее ощущение и легкая боль при удержании около 5 минут. Не сокращайте мышцы для борьбы, они должны быть полностью расслаблены, иначе это будет неэффективно. Приведенные выше упражнения помогают укрепить мышцы вокруг голеностопного сустава и улучшить подвижность сустава. Рекомендуется выполнять упражнения под руководством врача.