Существует два основных метода упражнений при грыже поясничного диска в 4 или 5 поясничном позвонке: во-первых, принять положение лежа, используя живот для опоры на кровать и используя конечности и голову для подъема мышц спины в состоянии напряжения и сокращения. Это поможет улучшить силу мышц нижней части спины и поможет сохранить стабильность позвоночника и избежать чрезмерной дегенерации поясничного отдела позвоночника. Во-вторых, метод пятиточечной опоры заключается в использовании пяток с обеих сторон, локтевых суставов с обеих сторон и макушки головы для эффективной поддержки в положении лежа, когда живот приподнят над кроватью. Это движение также позволяет мышцам спины и поясничного отдела сокращаться, эффективно наращивая мышечную силу. При выполнении упражнений важно постепенно увеличивать объем активности, например, амплитуду подъема, а также время и силу подъема, чтобы избежать опасных ситуаций. Если начать с высокого уровня активности, это может привести к чрезмерной нагрузке на мышечную ткань, что может вызвать повреждение мышечных волокон и повлиять на нормальный эффект тренировки.