Пациенты могут сделать свое лечение более эффективным, сочетая прием лекарств с оздоровительными упражнениями. Пациенты должны продолжать делать это каждый день (желательно два раза в день) и сделать это регулярной частью своей жизни. Просто делать это дважды в день — хуже, чем не делать вообще. Упражнения следует выполнять плавно, а не энергично. Некоторые из перечисленных ниже упражнений можно выбрать с умом.
1. Растяжка в постели
Проснувшись утром, лягте на спину, вытяните руки над головой, вытяните пальцы рук и ног в двух направлениях и расслабьтесь после того, как вы удовлетворены растяжкой; вытяните ноги, вытяните пятки вниз и сгибайте тыльные стороны ног по направлению к коленям до тех пор, пока вы не будете удовлетворены. Можно повторять несколько раз.
2. Упражнения для коленей и груди
Положение лежа, обе ноги на доске кровати, согнуть колени; медленно поднять одно колено к груди в направлении сгибания, руками удерживая колено, подтянутое к груди, до удовлетворения, вернуться в исходное положение обеих ног, другим коленом выполнить вышеуказанное упражнение. Повторите 2-3 раза для каждого колена, расслабьтесь; выполните упражнение на двойное колено обеими руками 2-3 раза, расслабьтесь; выполните упражнение на двойное колено обеими руками 2-3 раза до исчезновения скованности.
3. Упражнение для спины «Кошка
Лягте на спину и вытяните колени, как кошка, опустите голову и максимально расслабьтесь, при этом выгнув спину дугой, до тех пор, пока растяжка не удовлетворит вас.
4. Упражнения для брюшного пресса
Цель — растянуть мышцы живота, улучшить мышечную силу и удержать туловище в прямом положении. Лягте на спину, согните колени, поставьте ноги на пол и медленно поднимайте плечи вместе, пока руки не коснутся коленей, задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение.
5. Упражнение на разворот
Примите сидячее положение, согните колени и скрестите руки, поверните корпус вправо, посмотрите на правый локоть, задержитесь на пять секунд и повторите. По 5 раз на каждую сторону.
6. Поверните шею
Сядьте, поставив ноги на пол, и поверните голову влево или вправо. И посмотрите на ту же сторону плеча, а затем восстановитесь, по пять раз на каждую сторону. То же самое можно сделать, наклонив шею вперед, челюсть как можно дальше к груди, восстановление; наклонить голову как можно дальше назад, восстановление, по пять раз в каждую сторону.
7. Упражнение для увеличения груди
Растягивайте мышцы верхней части груди и плеч для поддержания или улучшения осанки грудной клетки и спины. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, лицом к углу стены, обопритесь на обе стены, положив ладони на плечи, сделайте глубокий вдох, потянитесь плечами вперед, головой и верхней частью спины, задержитесь на пять секунд, вернитесь в исходное положение и повторите пять раз.
8. упражнения на расслабление и наклоны таза
Лягте на твердую и удобную поверхность (например, на одеяло) с ровной спиной и согнутыми коленями. Поддерживайте этот медленный ритм дыхания, сжимая кулаки, а затем расслабляясь, и почувствуйте, как расслабление поднимается по рукам, поднимается в голову, опускается по спине и ногам. Затем сократите живот и прижмите поясницу к полу.
9. упражнение «колени к груди
Возьмитесь обеими руками за одно колено и медленно подтяните его к груди, крепко держа его и медленно считая до 5, прежде чем отпустить. Медленно опустите его и сделайте то же самое с другим коленом, затем выполните оба колена одновременно.
10. упражнение в положении лежа
Поставьте ступни ровно на пол, согните колени и заведите руки за голову, сокращая мышцы живота, как будто вы пытаетесь сесть. Задержитесь в этом положении на медленный счет 5, затем расслабьтесь.
11. Подъемы ног
Согните колени и поставьте стопы и поясницу плоско к полу, выпрямитесь и поднимитесь как можно выше. Задержитесь в этом положении на медленный счет 5, а затем опуститесь. Сделайте то же самое с другой ногой. Не делайте это упражнение, если ваши ноги слабые и онемевшие.