Пациентов с анкилозирующим спондилитом можно лечить более эффективно с помощью оздоровительных упражнений в дополнение к медикаментам. Для пациентов важно продолжать делать это каждый день (желательно два раза в день) и сделать это регулярной частью своей жизни. Просто делать это дважды в день — хуже, чем не делать вообще. Упражнения следует выполнять плавно, а не энергично. Некоторые из перечисленных ниже упражнений можно выбрать с умом.
(1) Растяжка в постели
Проснувшись утром, лягте на спину, вытяните руки над головой, вытяните пальцы рук и ног в обоих направлениях и расслабьтесь после того, как вы удовлетворены растяжкой; вытяните ноги, вытяните пятки вниз и согните задние части ног по направлению к коленям, пока не удовлетворитесь, а затем расслабьтесь. Можно повторять несколько раз.
(2) Упражнение «колено-торакс
Положение лежа, обе ноги на доске кровати, согнуть колени; поднять одно колено медленно к груди в направлении сгибания, руками удерживая колено, подтянутое к груди, до удовлетворения, вернуться в исходное положение ног, другим коленом выполнить вышеуказанное упражнение. Повторите 2-3 раза для каждого колена, расслабьтесь; выполните упражнение на двойное колено обеими руками 2-3 раза, расслабьтесь; выполните упражнение на двойное колено обеими руками 2-3 раза до исчезновения скованности.
(3) Упражнение Cat Back
Лягте на спину и вытяните колени, как кошка, опустите голову и максимально расслабьтесь, выгибая спину, как дугу, до тех пор, пока не вытянетесь до упора.
(4) Упражнения для живота
Цель — растянуть мышцы живота, улучшить мышечную силу и сохранить прямое положение туловища. Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на пол и медленно поднимайте плечи вместе, пока руки не коснутся коленей, задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение.
(5) Упражнение на повороты
Примите сидячее положение, согните колени и скрестите руки, поверните корпус вправо, посмотрите на правый локоть, задержитесь на пять секунд и повторите. Повторите пять раз с каждой стороны.
(6) Упражнение для поворота шеи
Сядьте, поставив ноги на пол, и поверните голову влево или вправо. И посмотрите на плечо с той же стороны, затем восстановитесь, по пять раз с каждой стороны. То же самое можно сделать, наклонив шею вперед, наклонив челюсть как можно дальше к груди и восстановившись; наклонив голову как можно дальше назад и восстановившись, по пять раз в каждом направлении.
(7) Упражнение на расширение грудной клетки
Цель — растянуть верхние грудные и плечевые мышцы для поддержания или улучшения осанки грудной клетки и спины. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, лицом к углу стены, обопритесь на обе стены, положив ладони на плечи, сделайте глубокий вдох, потянитесь плечами вперед, головой и верхней частью спины, задержитесь на пять секунд, вернитесь в исходное положение и повторите пять раз.
(8) Упражнения на расслабление и наклоны таза
Лягте на твердую и удобную поверхность (например, на одеяло) с ровной спиной и согнутыми коленями. Сохраняйте этот медленный ритм дыхания, сжимая кулаки, а затем расслабляясь, и почувствуйте, как расслабление поднимается по рукам и переходит в таз.
Руки, голова, затем спина и ноги. Затем сократите живот и прижмите поясницу к полу.
(9) Упражнение «колено к груди
Возьмитесь обеими руками за одно колено и медленно подтяните его к груди, крепко держа его и медленно считая до 5, прежде чем отпустить. Медленно опустите его и проделайте то же самое с другим коленом, затем с обоими коленами одновременно.
(10) Упражнение в положении лежа
Поставьте ступни ровно на пол, согните колени и заведите руки за голову, сокращая мышцы живота, как будто вы пытаетесь сесть. Задержитесь в этом положении на медленный счет 5, а затем расслабьтесь.
(11) Поднимите ноги
Согните колени и поставьте стопы и поясницу плоско к полу, выпрямитесь и поднимитесь как можно выше. Задержитесь в этом положении на медленный счет 5, а затем опуститесь. Сделайте то же самое с другой ногой. Не делайте это упражнение, если ваши ноги слабые и онемевшие.