Начиная с повседневной жизни —— профилактика шейного спондилеза жизненная стратегия С изменением образа жизни и стиля работы заболеваемость шейным спондилезом продолжает расти, причем среди пациентов молодого и среднего возраста наблюдается тенденция к быстрому росту. Поскольку у некоторых людей с серьезным шейным спондилезом наблюдаются различные степени паралича, многие люди опасаются шейного спондилеза, что на самом деле совершенно излишне. Самой основной причиной шейного спондилеза является дегенерация, широко известная как хроническая травма от растяжения. Это длительный, медленный процесс, который не происходит за один день. Его можно эффективно предотвратить, если правильно лечить шейный отдел позвоночника и заниматься спортом в целом. Дегенерация позвоночника в основном связана с длительным неправильным положением во время сна, постоянной неправильной рабочей позой, неправильными физическими упражнениями, а также влажной и холодной окружающей средой. Его легко не заметить, потому что он отличается от очевидных травм или несчастных случаев на работе или в жизни. Поскольку жизнь и работа занимают большую часть жизни человека, профилактика шейного спондилеза должна начинаться с повседневной жизни и работы и проводиться в следующих четырех областях по вышеуказанным причинам. Избегайте плохих поз для сна. Так что же такое хорошие привычки для сна? Прежде всего, держите голову и шею естественно вытянутыми, а спину ровной на кровати (избегайте использовать пушистую кровать Симмонса), чтобы колени и бедра были слегка согнуты. Таким образом, мышцы, связки и суставы тела могут максимально расслабиться и отдохнуть. Для тех, кто не привык лежать на спине, приемлемы также положения на боку или лежа на спине. Во-вторых, обратите внимание на выбор и положение подушки. Идеальная подушка — мягкая, дышащая и соответствующая физиологическому изгибу шейного отдела позвоночника. Преимущество заключается в том, что с помощью средней впадины можно поддерживать физиологическую кривизну шейных позвонков, что играет относительную удерживающую и фиксирующую роль для головы и шеи, уменьшая их аномальную активность во время сна; избегать высоких подушек и отсутствия подушек, что увеличит давление внутри шейного диска и ускорит его дегенерацию. Во-вторых, избегайте плохой осанки в жизни и на работе. При всех видах деятельности необходимо иметь правильную осанку, так как плохая осанка увеличивает частоту возникновения шейного спондилеза, увеличивая нагрузку на шею; а правильная осанка может уменьшить степень усталости шеи, что, конечно, также способствует профилактике шейного спондилеза. Во-первых, следует избегать вынужденных поз на работе. Это особенно важно для «сидячих» людей. Это может привести к тому, что шейный отдел позвоночника будет наклоняться вперед в течение длительного времени, что может привести к увеличению внутреннего давления межпозвоночных дисков, в результате чего пульпозное ядро будет смещаться назад или даже выпячиваться назад, поэтому такого нежелательного положения следует избегать. Во-вторых, улучшить условия труда. Во время работы лучше всего сидеть лицом к окну, чтобы можно было легко смотреть вниз или назад, что способствует расслаблению шеи, и можно регулировать зрение, что способствует устранению усталости шеи и глаз, что очень полезно для профилактики шейного спондилеза. Если рабочий стол слишком высокий, голова и шея будут вытянуты, а слишком низкий — шея будет искривлена. Это не способствует биомеханическому балансу шейного отдела позвоночника. Опять же, для поддержания хорошего физиологического изгиба поясничного отдела позвоночника в нормальных условиях поясничный отдел должен быть выпуклым на переднем плане. В-третьих, в работе и жизни — соответствующие физические упражнения. Нормальные физические упражнения способствуют хорошему здоровью, но не следует выполнять упражнения, которые превышают нормальный диапазон движения шеи. Тренируя мышцы задней части шеи, можно повысить устойчивость шейных позвонков; выполняя функциональные упражнения для шеи, можно улучшить кровообращение в шее и снять воспаление, а также снять мышечный спазм для облегчения мышечной боли. Слишком энергичные или слишком быстрые физические упражнения, превышающие физиологические пределы шейного отдела позвоночника, такие как инверсии или кувырки, когда голова и шея являются точками опоры, могут увеличить нагрузку на шейный отдел позвоночника и ускорить дегенерацию шейного отдела, что может даже привести к несчастным случаям. В частности, если спинной мозг уже находится под давлением, следует полностью запретить любые действия в области головы и шеи и частые физические упражнения, чтобы предотвратить необратимые последствия. Избегайте влажной и холодной среды. Низкие температуры и влажность тесно связаны с развитием заболеваний шеи, поэтому их следует избегать. В частности, следует обратить внимание на следующие два момента: не допускайте воздействия холода при изменении температуры. Из-за перепадов температур шея подвержена спазмам или ревматическим изменениям, вызванным холодом. Помимо избегания воздействия холода в начале лета или поздней осенью во время отдыха на открытом воздухе, важно избегать прямого и постоянного обдува тела, особенно головы и шеи, кондиционерами или электрическими вентиляторами, чтобы не спровоцировать или не усугубить симптомы. Избегайте влажной среды. Чрезмерно влажная среда неизбежно вызовет дисфункцию потоотделения, которая легко может привести к шейному спондилезу из-за нарушения внутреннего и внешнего баланса организма, поэтому ее следует по возможности избегать. В заключение следует отметить, что шейный спондилез поддается профилактике и лечению и должен рассматриваться большинством пациентов с научной точки зрения, поэтому бояться его не стоит. Тем, у кого наблюдаются такие симптомы, как прогрессирующая слабость конечностей, шаткость походки и нарушения мелких движений пальцев, следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью, чтобы избежать задержек.