Поясничные позвонки слишком прямые, т.е. физиологический изгиб поясничных позвонков выпрямлен, что относится к дегенеративным изменениям поясничных позвонков. Упражнения для укрепления поясничного отдела спины. Конкретные способы: рывок козла, плоская стойка, упражнения типа «ласточка», плавание и т. д..
1. Рывок козла: лягте на скамью, верхняя часть тела естественно опускается, нижняя часть тела от бедра удерживается в плоскости. Заведите руки за голову и поднимайте верхнюю часть тела вверх, пока она не окажется на одной прямой со скамьей. Повторяйте упражнение снова и снова.
2. Опора на тарелку: тело лежит, параллельно земле, тело должно сохранять прямую линию, не смотреть вверх или вниз, ноги вместе, верхние конечности с локтями поддерживают верхнюю половину тела, руки могут держаться друг за друга, также могут быть плоскими на земле. Начало может быть от 1 минуты до 2 минут, и так медленно адаптироваться к 3 до 5 минут, постепенно увеличивается до пятнадцати минут в двадцать минут, или даже дольше.
3. упражнение «Ласточка»: лягте на кровать, руки по обе стороны тела, ноги прямые, затем голову, верхние конечности и нижние конечности поднимите вверх, не сгибайте локти и колени, всегда держитесь прямо, как летающая ласточка. Повторите упражнение от 20 до 40 раз. Продолжайте в течение 3-5 секунд, затем расслабьте мышцы и отдохните в течение 3-5 секунд, как в цикле.
4. плавание: плавание благодаря плавучести воды, поясница почти невесома, вы можете не только тренировать мышцы поясницы, но и уменьшить давление на поясницу. Для улучшения дегенеративных изменений в поясничном отделе есть определенный вспомогательный эффект.
Вышеперечисленные упражнения повышают стабильность поясничных позвонков за счет укрепления мышц поясницы, а также оказывают определенное вспомогательное воздействие на улучшение боли и скованности в пояснице, вызванных выпрямлением физиологического искривления поясничных позвонков. Рекомендуется, чтобы пациенты занимались под руководством врача, чтобы не нанести вред организму из-за неправильных упражнений.