Мое тело может выдержать ходьбу на костылях, но мое сердце не может выдержать невозможность играть, мы не так хороши в баскетболе, как он, но мы любим баскетбол так же сильно, поэтому сохранение здоровья наших тел — самое важное, крестообразная связка чрезвычайно важна в баскетболе, крестообразная связка соединяет бедренную и икроножную кости, делая эти две длинные кости движущимся вместе, скоординированным органическим целым, мы для выполнения различных баскетбольных движений! Травмы ACL часто происходят во время движений с низкой скоростью и замедлением! Вот почему остановка в спешке — такое испытание для ACL! Что вас ждет? Укрепляйте свою ACL! 1, сгибание коленей у стены Встаньте лицом к стене, разведите ноги вперед-назад, держите ноги подтянутыми; держитесь за стену обеими руками, затем согните переднюю ногу, чтобы коснуться стены, заднюю ногу держите прямой! 2, высокий выпад из бокса При приземлении тело находится в положении полуприседа, колени согнуты под действием силы тяжести, чтобы уменьшить воздействие тела на колени! Это упражнение может эффективно улучшить прочность и ударопрочность ваших связок! 3, приседание с поднятой задней ногой Задняя нога находится в приподнятом положении над землей, руки с грузами находятся перед грудью, одна нога выполняет приседание, колено задней ноги в процессе приседания касается земли! Держите верхнюю часть тела прямой во время этого процесса. 4, подъем бедра на одной ноге Верхние руки и плечи вверх, скоба на одной ноге, подъем бедра вверх, пусть колено, бедро и верхняя часть тела находятся в одной плоскости! Гибкость в тазобедренном суставе очень защищает здоровье крестообразных связок. 5, короткий спринт с замедлением Тело находится в полуприседании, живот подтянут, ноги всегда в движении; затем очень короткий спринт с замедлением в сторону, больше упражнений с замедлением могут полностью укрепить крестообразные связки, уменьшить нагрузку на связки в высокоинтенсивном баскетбольном спорте! Если вы хотите сохранить ACL здоровым, вот четыре пункта, на которые вам следует обратить внимание: 1. улучшайте гибкость лодыжек и бедер; 2. практикуйте правильную технику приземления; 3. укрепляйте нижнюю часть тела, включая заднюю и боковые части; 4. практикуйте правильное замедление движения ног.