Матери, кормящие своих детей грудью, несут ответственность не только за питание, необходимое их организму, но и за питание своих детей. Что вы едите? Сколько нужно съедать? Какова польза для матери и ребенка? Согласно рекомендациям Китайского общества питания, исходя из диетических потребностей нормальных взрослых женщин, кормящим матерям следует увеличить суточное количество энергии на 500 ккал и белка на 20 грамм в день, при этом, помимо трех приемов пищи, могут быть уместны дополнительные приемы пищи. 1. увеличьте количество животной пищи и морепродуктов, богатых высококачественным белком и витамином А. Используйте йодированную соль. 1. увеличьте количество рыбы, птицы, яиц и постного мяса примерно на 80-100 г в день по сравнению с добеременным периодом (всего 220 г в день), при необходимости частично замените соей и ее продуктами. 2. пейте на 200 мл молока в день больше, чем до беременности, доведя общее количество выпиваемого молока до 400-500 мл в день. 3. ешьте животную печень один или два раза в неделю (в общей сложности до 85 г свиной печени или 40 г куриной печени). 4. Употребляйте морепродукты, такие как морская рыба, морская капуста, нори и моллюски, хотя бы раз в неделю. 5. используйте йодированную соль для приготовления пищи. 2. разнообразьте питание в послеродовой период, но не в избытке, и уделяйте внимание питанию в течение всего периода лактации. 1. диета в послеродовой период должна быть сбалансированной и состоять из разнообразных продуктов, без особых пищевых табу. 2. животные продукты, такие как мясо, птица, рыба, яйца и молоко, должны употребляться каждый день в послеродовой период, но не в избытке. Ешьте разнообразные овощи и фрукты, обеспечивая ежедневное потребление 500 г овощей. 3. Обеспечьте адекватное и сбалансированное питание в течение всего периода грудного вскармливания, чтобы продолжить грудное вскармливание. 3. будьте счастливы и получайте достаточно сна, чтобы способствовать лактации. 1. члены семьи должны заботиться о матери и помочь ей скорректировать свое отношение, снять стресс и укрепить уверенность в грудном вскармливании. 2. кормящие матери должны вести регулярный образ жизни и спать более 8 часов в сутки. 3. кормящие матери должны выпивать на 500-1000 мл воды в день больше, чем среднестатистический человек, и следить за тем, чтобы во время каждого приема пищи у них был суп. 4. Настаивайте на грудном вскармливании, умеренных физических нагрузках и постепенно восстанавливайте необходимый вес. 1. Начните выполнять послеродовые оздоровительные упражнения через 2 дня после родов. 2. Начните регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба и бег трусцой, через 6 недель после родов. 3. постепенно увеличивайте продолжительность аэробных упражнений с 15 минут в день до 45 минут в день и настаивайте на 4~5 раз в неделю. 5. избегайте курения и алкоголя, крепкого чая и кофе. 1. кормящим матерям следует избегать курения и употребления алкоголя, а также не допускать пассивного курения матери и ребенка. 2. кормящим матерям следует избегать крепкого чая и большого количества кофе, чтобы избежать чрезмерного потребления кофеина. Во время грудного вскармливания матери должны не только удовлетворять свои собственные потребности, но и обращать внимание на требования к питанию в период лактации. Во-первых, кормящие матери должны стараться употреблять полный спектр продуктов, а не специализироваться на нескольких вещах, исходя из собственных предпочтений, чтобы обеспечить себя достаточным количеством питательных веществ. Вы также можете есть больше супов, например, супы из курицы, утки и рыбы, чтобы увеличить количество питательных веществ и способствовать лактации. В дополнение к трехразовому питанию вы можете добавить четыре-пять приемов пищи в день, а также пить много воды в этот период, чтобы способствовать лактации.