В качестве методов тренировки ягодичных мышц обычно используются глубокие приседания и прыжки «лягушкой», а также отталкивание ногами, что позволяет растянуть ягодичные мышцы, можно также выполнять приседания с отягощением. Также можно принять положение лежа, а затем с силой поднять верхнюю часть тела, то есть сделать спину прямой, можно также лечь плашмя на кровать или подушку в положении лежа, ноги будут согнуты, будет сторона стопы медленно вверх, икры прямые, втягивание живота, сжимание ягодиц, но также играть роль в роли бодибилдинга ягодиц.