Часто шутят, что «сидеть не больно». Так ли это на самом деле? Люди всегда считали, что сидеть и отдыхать — это форма отдыха, но для поясничного отдела позвоночника это исключение. В норме человеческое тело имеет четыре физиологических изгиба, которые образуют присущие физиологии линии силы и точки напряжения. Поясничный отдел позвоночника подвергается повышенному стрессу из-за длительной неправильной осанки (например, сидячий образ жизни, длительное сгибание и напряжение), что усиливает дегенерацию межпозвоночных дисков. Потеря воды в пульпозном ядре межпозвоночного диска, ослабление эластичности, повышение хрупкости, легкий разрыв фиброзного кольца, при определенном внешнем воздействии (может быть автомобильная авария, травма, а может быть наклон, чтобы поднять вещь), разрыв фиброзного кольца, выпячивание пульпозного ядра, что приводит к поясничному спондилезу. Таким образом, длительное сидение в одном положении все время увеличивает повреждения поясничного отдела позвоночника, и возникает боль в пояснице. Наука развивается, а наше восприятие еще не изменилось. Маленькие привычки, на которые мы не обращаем внимания в повседневной жизни, часто являются большим ключом к получению поясничного спондилеза. Как избавиться от поясничного спондилеза? Как защитить наш поясничный отдел позвоночника? 1, рекомендуется не сидеть долгое время Сидя некоторое время, можно встать и постоять. Исследования доказали, что в положении лежа на позвоночник приходится около 25% веса нагрузки; в положении стоя — около 100% веса нагрузки; в положении сидя — около 150% веса; в положении согнувшись — около 200% веса нагрузки; в положении сидя с наклоном вперед (например, при неправильном использовании компьютера) — около 250% веса нагрузки. 2, правильная сидячая поза: сидеть прямо, грудь вверх, предплечья поддерживаются, сиденье не слишком глубокое, спина близко к спинке стула, может быть надлежащим образом защищена жесткой подушкой для спины. 3, соответствующие функциональные упражнения могут улучшить местное кровообращение, уменьшить и устранить отек в мягких тканях вокруг поясничного диска, задержать и предотвратить протрузию диска. Следующие упражнения для здоровья поясницы: (1) упражнения на растяжку для поясничной области; (2) упражнение «рыбий прыжок» для мышц поясничной части спины.