Похоже, что в этом году дни сауны наступили на неделю или две раньше, чем в предыдущие годы. Это заставило многих людей, которые занимались спортом в течение некоторого времени, отступить. На энтузиастов спорта, которые кричат «меньше ешьте, независимо от времени суток, больше двигайтесь, когда солнечно и дождливо», жара, похоже, не сильно влияет. Дух упорства в занятиях спортом вопреки обстоятельствам достоин похвалы, но слепое упорство может принести больше вреда, чем пользы. Если мы не можем изменить внешнюю среду, мы можем только изменить способ выполнения физических упражнений и усилить защитные меры для поддержания здоровья. 1, бег и ходьба, ношение жесткой обуви остерегает от фасциита Лето наступило рано, пока утро еще прохладное, многие люди любят бегать трусцой или гулять в парке. В связи с этим, при ходьбе или беге трусцой, выбор обуви очень важен. Если обувь слишком жесткая, она может вызвать дискомфорт стопы во время упражнений, и некоторые занимающиеся испытывают дискомфорт стопы в течение длительного времени без облегчения, за которым следует плантарный фасциит. Во время маршевых упражнений важно контролировать количество и продолжительность нагрузок. Если сустав реагирует отеком и болью после длительной ходьбы, отдохните и прекратите упражнения на 2-3 дня. Если симптомы проходят самостоятельно, то рекомендуется снизить интенсивность упражнений; если симптомы все еще не проходят, рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы избежать задержек в диагностике и лечении травм суставов. Когда человек ходит, нижние конечности постоянно двигаются вперед-назад, и износ суставов становится очевидным. Если человек вслепую пройдет несколько тысяч шагов в рваном темпе, мышцы нижних конечностей будут чувствовать значительную усталость, а в коленных суставах может развиться воспалительная реакция или суставной выпот. За последний год улицы заполонили маленькие оранжевые велосипеды, маленькие желтые велосипеды, а также различные цвета и типы велосипедов общего пользования, что привело к возвращению велосипеда как способа передвижения. Неудивительно, что некоторые из наших друзей среднего возраста и старше 40-50 лет говорят: «Когда я сейчас иду по улице, мне кажется, что я вернулся в эпоху «велосипедного царства» 80-х годов». С популяризацией знаний о здоровье все больше людей осознают опасность сидячего образа жизни, и после дня, проведенного в офисе, они предпочитают ехать с работы домой на велосипеде, чтобы заняться спортом и совершить крутую поездку, преодолев десятки километров или даже десятки километров, несмотря ни на что. Однако у многих после такой поездки болит спина, руки или «хвост». На самом деле это происходит из-за неправильно отрегулированного руля, высоты сиденья и неправильной позы велосипедиста. Если вы едете слишком далеко вперед, большая часть веса тела будет приходиться на плечи, а шея непроизвольно наклоняется вверх, чтобы видеть дорогу, и мышцы шеи перегружаются. Внешние мышцы бедра, бицепс и гастрокнемиус — это основные мышцы, которые выполняют действия по кручению педалей. Если сиденье расположено слишком высоко, легко утомляются бицепс бедра, гастрокнемиус, передняя большеберцовая мышца (задняя часть бедра) и передняя часть икроножной мышцы, а если сиденье расположено слишком низко, легко утомляются максимальная ягодичная мышца, прямая мышца бедра, разгибатель дигиторум бревис (средняя часть бедра) и задняя часть таза. При езде на велосипеде, если сиденье жесткое, а дорога неровная, промежность долгое время будет находиться в состоянии сжатия и раздражения, что влияет на местное кровообращение. У мужчин это может вызвать боль и дискомфорт в области простаты. Исследование факторов риска развития простатита показывает, что езда на велосипеде или мотоцикле является фактором риска развития хронического простатита. У женщин чрезмерная езда может вызвать давление на кровеносные сосуды и нервы в лобковой области, а у некоторых женщин даже появляется кровавая моча или затрудненное мочеиспускание. Вероятность возникновения вышеуказанного явления связана с продолжительностью и интенсивностью езды на велосипеде. Итак, какое положение является правильным? Держать тело слегка наклоненным вперед, обе руки прямые, живот подтянут, использовать метод брюшного дыхания, обе ноги и балка автомобиля параллельны, коленные и тазобедренные суставы поддерживать координацию, уделять внимание улавливанию ритма езды. 3, тепловой удар во время тренировки следует лечить так После тренировки в жаркой среде, если такие симптомы, как головокружение, головная боль, жажда, повышенное потоотделение, общая усталость, учащенное сердцебиение, отсутствие концентрации, некоординированные движения и т.д., а также нормальная или слегка повышенная температура тела, доказывают, что у вас уже есть признаки теплового удара. Если вдобавок к этому у вас наблюдается гиперемия, обильное потоотделение, учащенный пульс или температура 38,5°C и выше, то вы уже страдаете от легкого теплового удара. В этот момент следует пойти (или отнести человека) в прохладное, проветриваемое место, расстегнуть одежду, расстегнуть пояс, расстегнуть рубашку, нанести на лоб и виски немного прохладного масла или антрона, принять таблетки для снятия жара или пачули, положить на голову прохладное мокрое полотенце и обтереть тело теплой водой. В то же время примите немного легкой соленой воды или прохладной белой воды, но не используйте много холодной воды. При необходимости поспешите в больницу. 4, выбирайте солнцезащитные средства в зависимости от окружающей среды Летние спортивные солнцезащитные средства незаменимы. По своей важности, облученные участки часто появляются в течение 2-7 часов после воздействия солнца в виде больших красных пятен, отеков, волдырей в тяжелых случаях, но также ощущается жгучая боль. Через несколько дней эритема исчезает, появляется шелушение, а кожа становится темнее. Кроме того, длительное пребывание на солнце может ускорить старение кожи, о чем свидетельствуют огрубевшая кожа, увеличение морщин и пигментации на освещенных участках, снижение эластичности кожи, расширение или гиперплазия капилляров и образование эритемы. Это также может привести к нарушениям в функционировании местной кожной и системной иммунной системы. Выбор солнцезащитного крема зависит от места проведения занятий. Если это занятия на открытом воздухе в тени или в пасмурный день, выбирайте SPF15~25/PA+~PA++; если это занятия непосредственно на солнце, выбирайте SPF25~30+/PA++~PA+++; если это среда с высоким содержанием ультрафиолета, например, снежные горы, пляжи и плато, используйте солнцезащитный крем с SPF50+/PA++++. Наносить крем желательно за 15 минут до выхода на улицу, а повторное нанесение, как правило, требуется каждые 2-3 часа. Ткани, такие как зонты, солнцезащитные шляпы и одежда, обеспечивают прямую защиту от солнца. Чем выше плотность плетеной нити, тем темнее цвет или чем больше солнцезащитное покрытие, тем выше способность поглощать ультрафиолетовые лучи и тем лучше солнцезащитный эффект. Длина ободка солнцезащитной шляпы лучше всего 7,5 см или больше, чтобы обеспечить лучший солнцезащитный эффект. Что касается солнцезащитных теней, убедитесь, что зеркало достаточно широкое, чтобы полностью закрыть глаза и брови. 5, пьянство после упражнений, головокружение, учащенное сердцебиение, чтобы найти дверь Летние упражнения — это то, что легко назвать жаждой. Вы должны разделить свою гидратацию во время тренировки на 3 части: до, во время и после тренировки. Примерно за 15 минут до тренировки выпейте 100-300 мл воды, температура воды до 15 ℃ (температура воды в кране и летом аналогична). Это связано с тем, что гидратация перед тренировкой улучшает терморегуляцию организма и снижает частоту сердечных сокращений во время тренировки. Гидратация за два часа до тренировки может дать почкам достаточно времени для метаболизма и регулирования баланса жидкости и осмотического давления до оптимального состояния, позволяя достаточно времени для выведения избытка воды из организма. Во время физических упражнений можно медленно пить по 100-150 мл воды каждые 15-20 минут. Если вы продолжаете заниматься более часа, то следует пить слегка подсоленную воду с содержанием 0,11-0,15 г соли на литр и поддерживать температуру воды на уровне 15-22°C. Это позволит вовремя восполнить потерянные ионы. Это позволит вовремя восполнить потерянные ионы и предотвратить такую неприятную реакцию, как гипонатриемия. Даже если вы не чувствуете жажды, лучше делать глоток или два каждые 20 минут тренировки, чтобы сбалансировать потерю пота из организма. Обильное питье после тренировки — привычка многих людей, но это не рекомендуется. Если вы выпьете слишком много воды слишком быстро, это разбавит кровь и снизит ее способность доставлять кислород, что сделает вас восприимчивым к головокружению и учащенному сердцебиению. В связи с этим в течение часа после окончания тренировки можно несколько раз дополнить 300-750 мл воды. 6, сразу после тренировки принимать душ или вызывать недостаточное кровоснабжение сердца и мозга Спортивные упражнения после невыносимой жары, особенно летом. Обдув вентилятором, кондиционером или принятие душа сразу после тренировки может вызвать сужение капилляров и немедленное закрытие потовых желез, что приводит к простуде. Поскольку нельзя принимать холодный душ или пить прохладную воду, можно ли принять горячий или теплый душ? Да, но только через некоторое время, а не сразу. Если вы примете горячий душ сразу после тренировки, стимуляция горячей водой усилит кровоток в коже, что легко может привести к недостаточному кровоснабжению сердца и мозга, что приведет к головокружению, общей слабости и даже обмороку. Лучше всего подождать, пока организм придет в стабильное состояние (около получаса), прежде чем принимать теплый душ. Помимо недостаточного кровоснабжения сердца и мозга, вызванного принятием душа сразу после тренировки, отдых сразу после тренировки также может вызвать это состояние. Поскольку во время тренировки организм находится в состоянии сильного возбуждения, внезапное прекращение тренировки приведет к тому, что большое количество венозной крови в конечностях не сможет вовремя вернуться к сердцу и останется в конечностях, что приведет к недостаточному кровоснабжению сердца, а мозг также будет страдать от головокружения, тошноты и даже рвоты из-за недостатка крови к сердцу.