Не существует фиксированных требований к тому, что должно быть первым — бег или прыжки со скакалкой, вы можете выбирать в зависимости от ситуации и предпочтений.
Сначала можно бегать, поскольку бег, как правило, не имеет большой амплитуды движения, бег в течение некоторого времени может повысить сердечно-легочную функцию, ускорить кровообращение. Расслабление икроножных мышц, бег в течение некоторого времени после того, как не будет явной усталости, расслабление мышц всего тела, затем можно прыгать на скакалке, так более расслабленно.
Можно также сначала попрыгать на скакалке после прыжков в течение некоторого времени, икроножные мышцы будут значительно расслаблены, но время выполнения упражнения не должно быть слишком большим, чтобы не вызвать боли при растяжении, если после этого бег будет более склонным к усталости, икроножные мышцы будут склонны к усталости, спазмам, может возникнуть явление судорог ног.
Поэтому сначала бегайте или прыгайте со скакалкой в соответствии с собственными привычками, избегайте слишком большой интенсивности упражнений.