Выберите спокойную обстановку и приглушите свет. Сделайте так, чтобы вам было удобно сидеть или лежать. Отрегулируйте свое тело в наиболее удобное положение. Пусть ладони слегка поднимутся вверх, не слишком нарочито. Держите глаза закрытыми. 1. Закройте глаза и сильно нахмурьте брови, представляя, что ваши брови похожи на сжатый кулак или узловатую веревку. Почувствуйте эту зажатость и напряжение в мышцах вашего лица. Хорошо, расслабьте брови, расслабьте мышцы лица, расслабьте, расслабьте, расслабьте, мышцы лица растягиваются, мышцы лица расслабляются. Теперь внимательно прочувствуйте это расслабление. 2. Пожмите плечами с обеих сторон. Пожмите плечами сильно, почувствуйте напряжение в плечах и задержитесь на некоторое время. Хорошо, расслабьте плечи, расслабьтесь, снова расслабьтесь. Внимательно прочувствуйте это расслабление. 3. Сожмите руки в кулаки, сожмите их немного сильнее, надавите на них сильнее и почувствуйте напряжение в руках. Затем расслабьте руки и расслабьтесь. Почувствуйте, как напряжение в ваших руках постепенно исчезает. Внимательно отнеситесь к этому расслаблению. 4. Подтяните живот, немного, а затем еще немного. Почувствуйте напряжение в мышцах живота. Ваш живот чувствует себя очень комфортно и мягко. Внимательно прочувствуйте это расслабление. 5. выпрямите ноги, сильно выпрямите их, зацепите пальцы ног, сильно зацепите пальцы ног и почувствуйте напряжение в ногах и ступнях. Затем начните расслабляться, расслабьте ноги и ступни, расслабьтесь, расслабьтесь. Вся нога расслаблена и расслаблена. Внимательно прочувствуйте это расслабляющее ощущение. 6. Теперь каждая мышца в вашем теле расслаблена, все тело расслаблено, расслаблено. Когда все тело расслабится, почувствуйте свое дыхание. Вы обнаружите, что ваше дыхание становится более глубоким и спокойным. На вдохе направьте дыхание к основанию живота и осознайте, что при каждом вдохе живот слегка выпячивается. На выдохе выдохните все дыхание, все стрессы и переживания. Напряжение рассеивается, и все ваше тело расслабляется и чувствует себя комфортно. Вы наслаждаетесь чувством расслабления, свободно дышите и чувствуете себя очень комфортно. С сегодняшнего дня вы уже знаете, как полностью расслабиться с помощью метода намеренного контроля. В будущем вы сможете использовать этот метод, чтобы вернуть себя в расслабленное и комфортное состояние, где бы и когда бы вы ни находились.