Уход за питанием: 1. Меньше пейте: Злоупотребление алкоголем обычно вызывает депрессию и еще больше усугубляет бессонницу. Никогда не рекомендуется употреблять алкоголь для избавления от психического напряжения. 2, никаких стимуляторов: даже легкие стимуляторы, такие как кофе и крепкий чай, могут сделать вас еще более беспокойным, если у вас уже есть проблемы со сном. 3, здоровое питание: витамины группы В оказывают питательное воздействие на нервы, поэтому ешьте больше продуктов, богатых витамином В, таких как грубые корма и рыба. Сбалансированная диета также должна включать свежие фрукты, овощи и больше углеводов. Эти продукты медленно высвобождают энергию и повышают уровень определенных химических веществ в мозге, которые заставляют человека чувствовать себя хорошо. Физические упражнения: Физические упражнения увеличивают выработку определенных химических веществ в мозге. Пациенты, которые следуют правилу «регулярно заниматься спортом», имеют более низкий процент рецидивов бессонницы. Упражнения для неврологических пациентов также должны быть определенной интенсивности, продолжительности и частоты, чтобы достичь желаемого эффекта. Например, аэробику рекомендуется проводить не менее 3 раз в неделю по 15-20 минут. Ходьба также может достичь того же эффекта, что и бег. Рекомендуется, чтобы пациенты ежедневно проходили не более 1 500 метров и стремились закончить в течение 15 минут; позже расстояние постепенно увеличивается, пока 4 500 метров не будут закончены за 45 минут. Психиатрическая помощь: 1. Признайте реальность: неврастения не означает плохого, слабого или ненормального состояния, каждый пятый человек в какой-то момент впадает в ту или иную степень неврастении. 2.Снижайте свои цели: живите по средствам, берите то, что можете получить, думайте о том, чего вы достигли сегодня перед сном, и вы сможете ощущать чувство достижения каждый вечер. 3.Активная терапия: когда вы занимаетесь любимым делом, ваш неуравновешенный ум постепенно уравновешивается. 4.Терапия релаксации: будьте «жадным» человеком, не упускайте ни одной маленькой радости и удовольствия, например, выделите время из своего напряженного графика, смакуйте чашку чая с молоком; принимайте солнечные ванны; или даже просто поднимите голову от кучи вопросов и сделайте глубокий вдох …… маленькое удовольствие, станет счастьем. Вместе коллекция станет океаном счастья. 5, регулярная жизнь: регулярная и стабильная жизнь очень нужна пациентам с депрессией, особенно регулярный сон. 6. терапия исповеди: когда вы сталкиваетесь с несчастьем, неприятностями и недовольством, не подавляйте их, а исповедуйтесь тому, кому вы доверяете, кто обладает хладнокровием и пониманием. Если вы не можете найти никого, с кем можно поговорить, вы можете поговорить с самим собой или с животным, находящимся поблизости. 7. психиатр: Кроме того, вы можете обратиться к психиатру и найти психиатра для применения лекарств, которые эффективны для стабилизации тревожности, раздражительности, депрессии и улучшения сна.