Хирург-ортопед Хань И Сюн однажды назвал подъем по лестнице или альпинизм «самым глупым видом спорта», а директор отделения реабилитации больницы Тайань Чунг Пей-жен также заявил, что подъем по лестнице или альпинизм имеют преимущества, связанные с улучшением кардиореспираторной формы и расходом калорий, но недостатки настолько серьезны, что потери не перевешивают выигрыш. Поэтому за 30 лет медицинской практики мы ни разу не советовали пациентам подниматься по лестнице или заниматься альпинизмом как спортом. Кому подходит подъем по лестнице или скалолазание в качестве физической нагрузки? Кому следует воздержаться от этого? Только что завершились Международные соревнования по подъему на лестницу Taipei 101 и соревнования по подъему на небоскреб Hsin Kuang, и тенденция подъема по лестнице для всех людей с целью заботы о своем здоровье процветает. В исследовании New England Journal of Medicine также отмечается, что подъем по лестнице может продлить жизнь: каждый поднявшийся на ступеньку живет на 4 секунды больше. Однако мы часто видим, как люди с трудом поднимаются по лестнице, как у них болят колени, как они не могут подняться по лестнице, или даже чем больше вы поднимаетесь, тем серьезнее проблемы с коленями. В конце концов, подъем по лестнице или скалолазание — не самое лучшее упражнение? Невозвратный износ коленей! Подъем по лестнице или в гору — это упражнение с отягощением, суставы ниже пояса должны выдерживать вес собственного тела, особенно колени подвергаются наибольшей нагрузке. Когда тело поднимается по лестнице, вес на колени мгновенно увеличивается примерно в 4 раза по сравнению с обычным весом. При весе человека в 60 килограммов, например, при ходьбе по ровной дороге на каждую сторону колена приходится по 60 килограммов, но при подъеме по лестнице или в гору вес коленей достигает 240 килограммов, что эквивалентно тому, что на две стороны колена с каждой стороны приходится вес рояля. А если скорость ускоряется, то давление на колено становится еще больше. А вес — главный враг коленного сустава. По анализу ортопеда, подъем по лестнице или скалолазание, когда на колено не только увеличивается нагрузка, но и совершаются движения вперед-назад, повороты из стороны в сторону, особенно в передней части коленной чашечки, чтобы выдержать наибольшее давление на мениск и другие мягкие ткани сустава, также вызовут износ. Поэтому при определенном состоянии организма лучше всего людям не подниматься по лестнице или заниматься скалолазанием как видом спорта, например: 1, беременным женщинам или людям с избыточным весом, так как любой лишний вес на колено является двойной нагрузкой. 2, люди с дегенеративным артритом, так как мягкие ткани колена подвергаются чрезмерному износу и разрыву, и дальнейшее неправильное использование усугубляет симптомы. 3, люди с проблемой вальгуса надколенника, поскольку надколенник по своей природе нестабилен, частое поднятие по лестнице или подъем в гору усугубляют проблему вальгуса. 4, у людей с О-образной ногой больше изнашивается внутренняя поверхность коленного сустава, чрезмерные подъемы по лестнице или в гору ускоряют износ и деградацию мягких тканей на внутренней стороне колена, что делает симптомы О-образной ноги более очевидными. 5. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует быть осторожными при подъеме по лестнице или в гору, так как при этом возрастает потребность сердца в кислороде. Если кислорода сразу не хватит, это может привести к инфаркту миокарда и даже внезапной смерти, если вовремя не обратиться к врачу за помощью. 6, людям старше 40 лет, поскольку функции различных частей тела постепенно ухудшаются, рекомендуется меньше подниматься по лестнице или на подъем, ходьба на месте лучше, чем подъем по лестнице или на подъем, степень повреждения также невелика. Вот очень простое, но очень эффективное движение, которое легко освоить, легко сделать, в любое время можно использовать для работы в свободное время, можно также смотреть телевизор во время просмотра. Общие нормальные нетравмированные ноги, чтобы найти стул, который может быть откинута, бедра назад сидя на спинку стула, руки на спинку стула, спина подушка дышащая подушка или подушка, бедра под подушку полотенце, вы можете использовать несколько банных полотенец, полотенца связаны вместе, достаточно толстые, чтобы связать твердые может быть, для того, чтобы амортизировать колено высокой. Сядьте прямо, талия и спина должны быть прямыми, две ноги висят на передней и задней естественных качаний, не нужно слишком резких качаний, легко встряхнуть ах встряхнуть можно, это достаточно просто! Этот простой метод также известен как упражнение, чтобы укрепить колено очень полезно, 4000 в день, чем бег мощный О, видеть это число не может быть страшно ах! Лично я не думаю, что нужно обращать слишком много внимания на количество в день, чтобы занять время, чтобы сделать некоторую помощь, для того, чтобы сделать колени здоровыми, ленивые и не хотят выходить, чтобы сделать это упражнение является наиболее подходящим! Если у вас есть старые травмы колена или боли в ногах, вы можете использовать здоровую ногу, чтобы вести ногу, которая болит, здоровая нога, чтобы поддерживать ногу, которая болит в то же время вперед-назад естественное качание, предполагая, что здоровая левая нога, чтобы поддерживать правую ногу травмы, делать это также рассматривается в реабилитации О! Пусть колено постепенно восстанавливает здоровье.