Упражнения на выносливость оказывают хорошее влияние на профилактику и лечение дислипидемии. У людей среднего и пожилого возраста, которые длительное время занимаются физическими упражнениями, общий холестерин, триглицериды и холестерин ЛПНП значительно ниже, чем у тех, кто не занимается спортом. Упражнения на выносливость — эффективный способ профилактики и лечения дислипидемии! Ходьба, бег трусцой, чередование ходьбы и бега, езда на велосипеде, ходьба вверх и вниз по лестнице, скалолазание, плавание, гребля, катание на коньках, лыжах, роликовых коньках и другие фитнес-упражнения, требующие определенного времени, — все это упражнения на выносливость. После физических упражнений уровень общего холестерина снижается в среднем на 0,26 ммоль/л, уровень холестерина ЛПНП снижается в среднем на 0,13 ммоль/л, а уровень холестерина ЛПВП повышается в среднем на 0,03 ммоль/л. 1. При беге трусцой держите голову поднятой, грудь поднятой, живот втянутым, взгляд устремлен вперед, плечи расслаблены, а обе руки согнуты в локтях. Ритм бега заключается в раскачивании вперед-назад обеих сторон тела, приземляясь сначала на ладони ног, а затем на всю ступню. Скорость бега ускоряется, шаг увеличивается, амплитуда раскачивания обеих рук также должна увеличиваться. 2, упражнение быстрой ходьбы необходимо поднять голову, грудь, живот, глаза плоско впереди, оба плеча расслаблены, обе руки согнуты в локтях примерно на 90°, с ритмом ходьбы в обе стороны тела качаются вперед-назад, приземляясь на пятки первой ноги, за которой следует полная стопа на земле. Чем выше скорость ходьбы, тем больше шаг, тем больше должна быть амплитуда колебаний двух рук. 3, альпинизм для фитнеса характер альпинизма, а не соревнования. Будьте осторожны, не поднимайтесь слишком быстро, чтобы не повредить коленные суставы. При подъеме в гору вес тела должен быть смещен вперед, а шаг не должен быть слишком большим, а при спуске с горы также нужно быть осторожным и не контролировать скорость слишком быстро. 4.Велоспорт Велоспорт не должен нести свой собственный вес, нагрузка на колени во время упражнений меньше, поэтому это также более подходящее упражнение для снижения уровня жира в крови. 5. Игра в теннис с партнером для фитнеса, а не для соревнования, или удары мячом о стену в одиночку без партнера, которые могут продолжаться в течение более длительного периода времени, также являются упражнениями, которые могут снизить уровень липидов в крови. Силовые упражнения увеличивают силу и количество клеток мышечной ткани, улучшают чувствительность к инсулину и повышают способность мышечной ткани поглощать калории, уменьшая накопление глюкозы и жирных кислот в жировой ткани и печени, что приводит к снижению уровня липидов в крови, снижению уровня сахара в крови и потере веса. Эффект от такого повышенного поглощения энергии мышечной тканью со временем снижается после каждой тренировки, поэтому важно, чтобы упражнения для наращивания мышц выполнялись регулярно для достижения лучшего эффекта для здоровья. Принцип силовых упражнений заключается в том, что вес нагрузки должен быть небольшим, а не большим, а используемый вес нагрузки должен позволять выполнить упражнение 8-15 раз. Во время силовых упражнений выдыхайте при подъеме груза и вдыхайте при его опускании, а также избегайте задержки дыхания во время выполнения упражнений.