Интересен вопрос: существуют ли различия во сне между мужчинами и женщинами? Ответ — да, и эта разница начинает проявляться в младенчестве и продолжается во взрослой жизни. Позвольте мне начать с краткого объяснения гендерных различий во сне. В основном это связано с влиянием структуры мозга, гормонов, процессов развития и психосоциальных факторов на циркадные ритмы и циклы сон-бодрствование.
В младенчестве мужчины меньше спят и больше бодрствуют; в детстве мужчины испытывают более серьезные проблемы со сном, такие как эктопический сон; в подростковом и взрослом возрасте у мужчин в основном наблюдается более легкий сон и большее бодрствование; но в целом возрастные изменения сна у мужчин не так выражены. У женщин с возрастом сон меняется более заметно. В младенчестве женщины засыпают раньше и спят дольше; в подростковом возрасте женщины по-прежнему нуждаются в более длительном сне, чем мужчины, просыпаются раньше и чаще испытывают сонливость; а в зрелом возрасте женщины имеют более глубокий сон, но в то же время у них хуже субъективное ощущение сна.
Вот почему женщин, страдающих бессонницей, больше. Матерям и отцам с грудными девочками следует следить за тем, чтобы их дети раньше ложились спать и больше высыпались, чтобы обеспечить им достаточный сон, который является объективной физиологической потребностью. Джентльмены тоже должны быть более внимательны к своим женам. Слишком сильный храп может повлиять на сон жены, а слишком позднее возвращение также может повлиять на сон жены, поэтому им нужно быть внимательными.
A. Влияние менструального цикла на сон
Качество сна у женщин снижается в предменструальный и менструальный периоды. Небольшое количество женщин могут испытывать значительные изменения в поведении во время менструального цикла, такие как чрезмерная сонливость или бессонница за одну-две ночи до начала менструации, и даже могут соответствовать диагностическим критериям расстройств сна. Женщины с дисменореей спят хуже, у них неглубокий, неэффективный сон и сниженное субъективное качество сна. Женщины, принимающие оральные контрацептивы, испытывают меньше глубокого сна и больше периодов легкого сна и сновидений.
Совет: Женщины с нарушениями сна во время ПМС или менструации могут пройти обследование у специалиста по сну, а в тяжелых случаях можно принимать лекарства по мере необходимости. Женщины с дисменореей используют обезболивающие средства для облегчения боли и улучшения сна. Если после приема оральных контрацептивов возникают проблемы со сном, проконсультируйтесь с врачом или выберите другую форму контрацепции.
Проблемы со сном у женщин среднего и пожилого возраста
Проблемы со сном у женщин среднего и старшего возраста, также известных как климактерические и постменопаузальные женщины, очень распространены. Бессонница и дневная усталость — самые распространенные жалобы. Современные исследования показали, что это в основном связано со снижением уровня эстрогена, ожирением и старением.
1. приливы жара
Приливы жара и ночная потливость могут существенно влиять на сон, особенно приводя к пробуждению в течение ночи. Важно также отметить, что гистерэктомия, лечение рака молочной железы или внезапное прекращение заместительной гормональной терапии могут привести к значительному снижению уровня эстрогена, что приводит к приливам жара и более выраженным нарушениям сна.
Совет: длительное применение заместительной гормональной терапии для облегчения приливов жара и других климактерических симптомов, как правило, не рекомендуется, так как это может значительно увеличить частоту рака молочной железы, инсульта, сердечных заболеваний и деменции; краткосрочное применение под руководством гинеколога может быть показано для некоторых подходящих пациентов. При возникновении проблем со сном рекомендуется посетить специалиста по сну для соответствующей оценки и, при необходимости, выбора фармакологического лечения. Кроме того, положительное влияние на сон, скорее всего, окажут соответствующие изменения в обстановке для сна (прохлада в спальне, замена постельного белья) и изменения в образе жизни (например, физические упражнения, снижение стресса, отказ от курения и снижение веса).
2. Ожирение
Ожирение является заметной проблемой у женщин среднего и старшего возраста, и существует более очевидная корреляция с гипертонией и нарушениями дыхания во сне, все три фактора могут оказывать негативное влияние на сон. В частности, апноэ сна, или храп во время сна, очень часто встречается у женщин в менопаузе, но ему не уделяется должного внимания. Апноэ во время сна вызывает хроническую системную гипоксию, которая может быть очень вредна для здоровья и также может влиять на сон.
Доктор Вэй рекомендует женщинам, страдающим ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом и храпом в период менопаузы, посетить специалиста по сну, чтобы определить, страдают ли они апноэ сна, и начать лечение как можно раньше, чтобы значительно улучшить качество сна и качество жизни.
3. старение
Проблемы, связанные со старением, такие как дисфункция щитовидной железы, депрессия, вдовство, хронические боли, рак и т.д., могут влиять на сон. Влияние этих видов психосоматических проблем на сон многогранно и требует индивидуального подхода в каждом конкретном случае.
Совет: Если вы плохо спите, не думайте, что вы просто стареете и что с этим ничего нельзя поделать. Если у вас есть сочетание вышеупомянутых проблем, вам следует сначала обратиться к врачу за профессиональной оценкой, так как у нас есть широкий выбор вариантов лечения.
Проблемы со сном во время беременности и в послеродовой период
Это период в жизни женщины, когда ее сон может быть серьезно нарушен, а для воспитания потомства ей приходится отдавать очень многое, в том числе и сон. Многие женщины страдают от хронической бессонницы, которая переносится с этой стадии. Основными причинами снижения качества сна являются: изменение гормонального фона, влияние плода и необходимость ухода за новорожденным после родов.
К распространенным проблемам сна на этом этапе относятся чрезмерная дневная сонливость и усталость, дискомфорт в ногах (синдром беспокойных ног), нарушения дыхания во сне, а также бессонница и другие расстройства сна, которые могут перерасти в депрессию во время беременности и послеродовую депрессию.
Совет: Матери должны знать, что к проблемам со сном нельзя относиться легкомысленно, так как они могут быть потенциально опасны и для ребенка. Необходимо обратиться за профессиональной оценкой к врачу, выявить причину и начать лечение как можно раньше.