Традиционное мнение гласит, что во время беременности должна быть спокойная обстановка, отдых и минимум активности, чтобы не расстраивать ребенка. Некоторые беременные женщины даже носят большой живот целый день, ковыляя по квартире, едят и спят, заботясь о плоде в животе. На самом деле, такое понимание однобоко и не совсем верно. Хотя беременность — это нормальный физиологический процесс, для удовлетворения потребностей растущего плода системы организма беременной женщины претерпевают ряд адаптивных изменений, что приводит к увеличению физиологической нагрузки на них и различным дискомфортным ощущениям в тяжелых случаях. Физические упражнения повышают функциональный резерв органов, ускоряют кровообращение и способствуют выведению отходов обмена веществ, одновременно регулируя настроение и улучшая аппетит. В частности, для матери и плода польза физических упражнений заключается в следующем: 1. Упражнения улучшают кардиореспираторную функцию: при физической нагрузке увеличивается приливная емкость легких и частота сердечных сокращений, что способствует обмену кислорода и, таким образом, уменьшению кислотных отходов, образующихся в процессе обмена веществ, что способствует устранению усталости во время беременности и облегчению болей при беременности. Усиление кардиореспираторной функции беременной женщины также обеспечивает снабжение плода достаточным количеством кислорода, что благоприятно сказывается на его развитии. Это также регулирует функцию нервной системы, улучшает работу внутренних органов, помогает пищеварению, способствует кровообращению и помогает уменьшить такие симптомы, как боль в спине, отеки нижних конечностей, паника и одышка, затрудненное дыхание. 2, упражнения могут увеличить силу мышц: упражнения могут ускорить кровообращение, тем самым обеспечивая достаточное количество кислорода и питательных веществ для метаболизма мышечных клеток, так что их резервные силы укрепляются, особенно сила сердечной мышцы, свистящей мышцы, мышцы живота и мышцы таза, для беременности и родов чрезвычайно важны. Например, рыхлая брюшная стенка может стать причиной неправильного положения плода и осложненных родов, а недостаточная сила мышц таза может стать причиной родовых травм, послеродового недержания мочи, опущения матки, нарушений сексуальной чувствительности и других осложнений. 3, упражнения могут укрепить мышцы и кости: упражнения могут стимулировать активность остеобластов в организме, замедлить потерю костной ткани, улучшить содержание кальция в костях и плотность костной ткани, а упражнения также заставляют костные трабекулы претерпевать тонкие структурные изменения, так что кости могут справляться с нагрузкой во всех направлениях, снижая риск остеопороза и переломов. Упражнения также укрепляют связки вокруг суставов, повышая их стабильность и предотвращая их повреждение. В то же время беременные женщины могут дышать свежим воздухом и подвергаться воздействию ультрафиолетовых лучей солнца, когда они находятся на свежем воздухе, что способствует усвоению и использованию кальция и фосфора в организме, помогает плоду развивать кости и предотвращает возникновение остеохондроза у беременных женщин. 4, физические упражнения обладают седативно-гипнотическим эффектом: физические упражнения крайне необходимы для поддержания нормальной функции нервной системы, функциональное состояние последней напрямую связано с настроением людей и состоянием сна. Чрезмерные перепады настроения и недостаток сна крайне вредны как для беременной женщины, так и для плода. 5. Упражнения могут предотвратить появление огромных детей: после беременности, чтобы увеличить питание для ребенка в утробе матери, многие беременные мамы не заботятся о своем имидже, каждый день едят большую рыбу и мясо, и мало занимаются спортом. В результате тело становится толще день ото дня, что не только увеличит нагрузку на организм, но и повысит вероятность таких осложнений, как ожирение во время беременности, гестационный диабет и огромные дети, тем самым влияя на здоровье себя и плода. Беременные женщины с помощью соответствующих физических упражнений могут помочь расходовать избыточную энергию и предотвратить появление огромных детей, чтобы способствовать благополучным родам. 6, физические упражнения могут предотвратить осложненные роды: выполнение соответствующих физических упражнений может повысить эластичность и силу сокращения мышц живота и мышц таза для предотвращения неправильного положения плода и осложненных родов, вызванных расслаблением брюшной стенки, что может сократить процесс родов и уменьшить послеродовое кровотечение. Также упражнения могут повысить эластичность и растяжимость связок и суставов в тазу и промежности, предотвращая тем самым осложненные роды. Кроме того, физические упражнения повышают сопротивляемость организма к заболеваниям, способствуют перистальтике желудочно-кишечного тракта, предотвращают несварение желудка, геморрой, запоры и т.д. Поэтому беременные женщины должны правильно заниматься физическими упражнениями и избегать отдыха. Беременным женщинам не только можно, но и нужно заниматься физическими упражнениями для здоровья матери и ребенка и для благополучных родов. Для беременных женщин больше всего подходят аэробные упражнения, такие как ходьба и аэробика, причем ходьба является предпочтительной и регулярной формой упражнений для беременных, но место для занятий следует выбирать в парке или лесу, где свежий и тихий воздух, и лучше всего, если это будет сопровождаться. Требования к физическим упражнениям варьируются от беременности к беременности. На ранних стадиях беременности, то есть между 1 и 3 месяцами, когда эмбрион еще не укоренился в утробе матери, количество физических упражнений должно быть небольшим, пока они могут играть роль движения конечностей и тренировки мышц и костей тела, и лучше всего использовать более безопасные методы, такие как ходьба, которая может длиться 30-40 минут в день. В середине беременности, примерно с 4 по 7 месяц, можно ежедневно совершать бодрую прогулку, чтобы ускорить ритм, или ежедневно подниматься на определенную высоту по лестнице или играть в тай-чи, так как эти занятия безопасны и полезны для более поздних стадий родов. Во втором триместре, примерно с 8 месяца и до преддверия родов, физические упражнения должны быть короткими и низкой интенсивности, и предпочтительно в виде ходьбы, в компании члена семьи, в течение 30 минут в день. Объем физической нагрузки для беременных женщин должен быть ограничен частотой сердечных сокращений не более 130 ударов в минуту во время занятий и возвращением к частоте сердечных сокращений до тренировки в течение 10 минут после занятий. Однако беременным женщинам с историей привычного выкидыша следует заниматься спортом с осторожностью или под наблюдением врача.