Шейный спондилез очень часто встречается в жизни и становится все более молодым. Шейный спондилез — это соответствующие клинические симптомы, вызванные дегенерацией шейных межпозвоночных дисков и остеофитов шейного отдела позвоночника, которые раздражают или сдавливают ткани вокруг них. В течение длительного времени мы обобщили комплекс профилактических методов самолечения шейного спондилеза, который оказывает хороший профилактический и лечебный эффект при шейном спондилезе. 1.Научный выбор подходящей подушки, 2.Коррекция плохой осанки и привычек, 3.Защита шейных позвонков во избежание травм, 4.Внимание к сохранению тепла на холодном воздухе, 5.Упражнения для шеи и плеч, 6.Соответствующие научные упражнения. Упражнения для тренировки силы мышц шеи 1, нейтральное положение головы, скрестите руки на лбу, чтобы придать наклону головы вперед больше силы, в течение 10 секунд, расслабьтесь на 5 секунд, 10 раз в группе. 2. в нейтральном положении головы скрестите руки на затылке, чтобы придать силу наклону черепа назад, в течение 10 секунд, расслабьтесь на 5 секунд, 10 раз в группе. 3. в нейтральном положении головы положите левую руку на левую сторону черепа, чтобы придать голове наклон влево, на 10 секунд, расслабьтесь на 5 секунд, 10 раз в группе. 4. в нейтральном положении головы положите правую руку на правую сторону черепа, чтобы придать голове наклон вправо, в течение 10 секунд, расслабьтесь на 5 секунд, 10 раз в группе. 5. в нейтральном положении головы положите левую руку на левую сторону черепа, чтобы придать черепу левый передний и левый задний наклоны. В течение 10 секунд расслабляйтесь на 5 секунд, 10 раз в группе. 6.В нейтральном положении головы положите правую руку на правую переднюю и внешнюю стороны черепа, чтобы придать черепу сильное правое заднее вращение, на 10 секунд, расслабьтесь на 5 секунд, 10 раз в группе. 7. Скрестите пальцы рук в затылочной части шеи, наклоните голову назад, постепенно надавливайте руками в направлении макушки головы и продолжайте тянуть в течение 10 секунд, расслабьтесь на 5 секунд, 10 раз в группе. Вышеуказанный метод выполняется три раза в день, через три дня симптомы шейного спондилеза значительно уменьшатся, эффект очень значительный. Длительные тренировки полезны для укрепления мышц шеи и стабилизации шейного отдела позвоночника.