1. старайтесь избегать ожирения, чтобы не усугублять состояние коленного сустава, а если у вас есть лишний вес, необходимо активно худеть и контролировать свой вес. 2. обращайте внимание на свою позу при ходьбе и работе, не скручивайте тело при ходьбе и работе. Избегайте приседаний в течение длительных периодов времени, так как вес на коленный сустав при приседании в 3-6 раз превышает ваш собственный вес. При приседании на работе (например, автомеханик и т.д.) лучше всего перейти в положение низкого сидения (сидя на небольшой скамейке) и часто менять положение при длительном сидении и стоянии, чтобы предотвратить фиксацию коленного сустава в одном положении и приложение слишком большой силы. 3. не носите высокие каблуки при ходьбе на большие расстояния, а носите обувь на толстой подошве, гибкую обувь на мягкой подошве, чтобы уменьшить воздействие на коленный сустав и избежать износа коленного сустава. 4. при участии в физических упражнениях подготовьтесь, слегка размяв коленный сустав и дав ему возможность полностью двигаться перед выполнением напряженных упражнений. При выполнении жимов ногами не поднимайте ногу слишком высоко, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленный сустав. Занимаясь тайцзицюань, не приседайте слишком низко и не выполняйте несколько сетов подряд, чтобы избежать травмы коленного сустава от чрезмерной нагрузки. 5, при езде на велосипеде, отрегулируйте высоту сиденья, чтобы сидеть на сиденье двух ног в педали, обе ноги могут быть прямыми или слегка согнутыми для соответствующего, сиденье слишком высоко, слишком низко или езды в гору, когда педалирование трудно, оказывают негативное влияние на коленный сустав, должны быть преодолены. 6. когда коленный сустав холодный, кровеносные сосуды сужаются и кровообращение становится плохим, что часто усиливает боль. 7. люди с остеоартрозом колена должны стараться ходить по лестнице, меньше подниматься, меньше стоять и поднимать меньше тяжелых предметов, чтобы не перегружать коленный сустав и не усугублять состояние. 8, люди с остеоартрозом колена, чтобы избежать чрезмерной усталости коленного сустава, но и выполнять соответствующие функциональные упражнения для повышения стабильности коленного сустава, чтобы предотвратить атрофию мышц ног, которые могут не только облегчить боль в суставах, но и предотвратить прогрессирование заболевания, не думайте, что только отдых и бездействие защитить больной коленный сустав. Согласно исследованиям, плавание и ходьба — лучшие упражнения для людей с остеоартритом коленного сустава, поскольку они не увеличивают нагрузку на коленный сустав, но при этом позволяют тренировать мышцы и связки вокруг коленного сустава. Во-вторых, сидячие упражнения, отжимания, мостовые дуги и многократная практика поднятия и опускания двух отведений на супинированной кровати, имитирующая педалирование велосипеда, являются лучшими упражнениями для пациентов. 9, с точки зрения диеты, следует употреблять больше продуктов, содержащих белок, кальций, коллаген, изофлавоны, такие как молоко, молочные продукты, соя, соевые продукты, яйца, рыба и креветки, ламинария, черный гриб, куриные ноги, свиные ноги, бараньи ноги, сухожилия коровьих ног и т.д., они могут не только дополнять белок, кальций, чтобы предотвратить остеопороз, но и для роста хрящей и смазочной жидкости для суставов, но и дополнять эстроген, так что кости и суставы лучше кальций метаболизм и уменьшить симптомы артрита.