Низкий вес до беременности и реакции беременности Когда женщина впервые забеременела, реакции беременности не только влияют на ее аппетит, но и вызывают снижение пищеварительной функции желудочно-кишечного тракта, что приводит к потере питательных веществ. Поэтому, помимо избегания заболеваний и улучшения образа жизни до беременности, важно также поддерживать свой вес в нормальном диапазоне. Например, г-жа Чжан, рост которой 1,65 м, до беременности весила менее 45 кг и находилась в относительно плохом физическом состоянии, поэтому, когда она забеременела, ее реакции на беременность, такие как потеря аппетита и рвота, были сильнее, чем у обычного человека. Если она долго не ест, ее питание не гарантировано, что также может привести к задержке развития плода в утробе матери и повлиять на умственное и физическое развитие. Рекомендации: До беременности женщинам следует поддерживать свой вес в пределах нормального стандартного диапазона, при этом индекс массы тела (т.е. вес в килограммах, деленный на рост в квадрате) предпочтительно должен составлять от 18,5 до 24; в то же время женщинам, которые готовятся к беременности, следует обратить внимание на увеличение потребления высококачественного белка и употреблять больше сезонных овощей и фруктов, морепродуктов и продуктов, богатых фолиевой кислотой. Во время беременности не следует намеренно сидеть на диетах Г-жа Чжоу, 30 лет, — работница, находящаяся на третьем месяце беременности. Поскольку в ее компании предусмотрено, что после наступления беременности она должна быть освобождена от контракта, она никому не сказала о своей беременности, чтобы проработать еще несколько месяцев, и обычно слишком занята, чтобы поесть, и голодна как обычно. «Ем на одну-две порции меньше, набираю вес медленнее, и другие могут увидеть, что я беременна, позже». сказала г-жа Чжоу. Есть много людей, подобных г-же Чжоу, которые намеренно едят меньше и контролируют свой вес во время беременности. На самом деле, плод нуждается в адекватном питании для здорового роста в организме матери, и если питание матери недостаточно, это повлияет на развитие плода и даже вызовет преждевременные роды, выкидыш, мертворождение, низкий вес ребенка или плохое физическое состояние ребенка после рождения; плохое питание во время беременности может привести к анемии, слабости, боли в спине и ногах. Важно придерживаться принципа комплексного питания и сбалансированной диеты во время беременности, чтобы обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами. Прибавка веса будущей мамы должна контролироваться в пределах 10-12 кг на протяжении всей беременности. Рекомендации: Ранний период беременности (1~12 недель): диета сопоставима с диетой до беременности. Из-за реакции на беременность может быть рвота, но не бойтесь есть и рвать, даже если вас рвет, вы все равно должны есть, а прибавка в весе в этот период должна контролироваться в пределах 2~3 кг. Середина беременности (13~28 недель): в связи с ростом и развитием плода, будущая мама испытывает больше потребностей в питании, в то же время, желудочно-кишечный тракт и другие реакции беременности протекают легче, поэтому вы можете добавить приемы пищи, увеличить потребление энергии и белка, употреблять больше молока, яиц и других высококачественных белков, и контролировать прибавку веса на уровне 4~5 кг в этот период. На поздних сроках беременности (29 недель ~ дородовой период): примите принцип меньшего и большего приема пищи, ешьте три раза утром, в полдень и вечером до 60% насыщения, добавьте три приема пищи утром, днем и вечером, можно выпить стакан молока, съесть несколько орехов и т.д.. Добавьте в рацион продукты, богатые кальцием, и 1-2 часа солнечного света каждый день, чтобы кости и мозг вашего ребенка лучше развивались. В этот период следите за тем, чтобы прибавка в весе не превышала 4 кг.