Правильные и адекватные физические упражнения при шейном спондилезе могут облегчить симптомы и способствовать восстановлению функции шейного отдела позвоночника. Пациенты должны выбирать подходящие методы упражнений в зависимости от своих условий, такие как формирование правильных жизненных привычек, умеренные аэробные упражнения и тренировка сгибания и разгибания задней поверхности шейного отдела позвоночника с сопротивлением.
1. формирование правильных жизненных привычек: пациенты должны исправить и изменить неправильную осанку в жизни. Например, длительная работа на изгиб шеи, частые движения головой и шеей в низком положении, неправильная поза во время сна и т.д., чтобы изменить положение головы и шеи, активизировать шейный отдел позвоночника, расслабить шею.
2. умеренные аэробные упражнения: аэробика, плавание, бег трусцой, йога и т.д. могут помочь пациентам расслабить мышцы задней поверхности шеи и сбалансировать мышцы по обе стороны позвоночника, чтобы уменьшить давление в шейном отделе позвоночного канала.
3. тренировка сгибания и разгибания задней поверхности шейного отдела позвоночника с сопротивлением: распространенным методом является глубокий вдох во время тренировки, одновременно с вдохом пациент скрещивает руки на затылке, так что шея пытается максимально вытянуться назад, и повторяет упражнение 7~8 раз в день, что может эффективно повысить силу задних шейных мышц пациента и улучшить стабильность шейного отдела позвоночника.
Пациентам с гиперплазией шейного отдела позвоночника рекомендуется своевременно обращаться к врачу, под руководством профессионального врача проводить лечение, составлять индивидуальный план тренировок, не заниматься вслепую, чтобы избежать неблагоприятных последствий.