Тайцзицюань — это хорошо знакомое упражнение, которое можно практиковать регулярно для укрепления мышц и костей тела. Однако многие люди могут не знать, что тайцзицюань также эффективен для профилактики и лечения шейного и поясничного спондилеза. Профилактика и лечение шейного спондилеза: Тайцзицюань очень эффективен в профилактике и лечении шейного спондилеза. Шейный спондилез возникает в основном из-за того, что пациент долгое время сохраняет позу, при которой шейные позвонки не имеют достаточной активности, и регулярная практика тайцзицюань может привести к постепенному улучшению шейного спондилеза. Поскольку стойка тайцзицюань — это «перекатывание», «вытягивание шеи», «талия с промежностью» и другие навыки, с особым вниманием к шее, конечностям и зрительно-моторной координации, длительная практика может привести шейные позвонки в состояние активности, достичь цели растяжения сухожилий и активизации крови, и Это также помогает восстановить и укрепить эластичность мышц и связок вокруг шейного отдела позвоночника, тем самым эффективно облегчая симптомы шейного спондилеза. Вот рекомендуемое вам движение, которое особенно эффективно для профилактики шейного спондилеза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки естественно расположены по обе стороны тела; затем медленно поднимите руки вперед и вверх (при этом глубоко вдыхая) и выпрямите руки, ладонями вперед. Затем медленно опустите руки вниз к животу (одновременно выдыхая и стараясь не сгибать руки), и когда руки окажутся на уровне плеч, начните приседать в стойке «лошади» и с чуть большим усилием толкайте руки вперед. Обратите внимание, что во время движения запястья должны быть расслаблены, взгляд направлен на руки, голова двигается вверх-вниз вместе с ладонями, а стойка лошади не должна быть слишком низкой. Регулярная практика этого движения позволит растянуть мышцы и связки шеи вверх и вниз, тем самым достигается эффект восстановления эластичности мышц и связок. Профилактика и лечение поясничного спондилеза: Тайцзицюань также очень эффективен в профилактике и лечении поясничного спондилеза. Поскольку большинство движений тайцзицюань основано на упражнении талии, в нем пропагандируется использование ци для вызывания силы, а при игре в бокс необходимо «постоянно держать сердце в промежутке талии». Почки расположены в талии, и скручивающие и плавающие движения талии могут циркулировать кровь и ци в талии, так что почки могут постоянно питаться, тем самым улучшая слабость талии и играя роль в «тонизировании почек». Кроме того, тайцзицюань также требует, чтобы «дыхание регулировалось, а ци опускалась в даньтянь». Когда ци опускается в эту часть, приток крови к почкам ускоряется, что способствует регуляции воды и жидкости в почках. В то же время глубокое дыхание позволяет выдохнуть старое и вдохнуть новое, обогащая эссенцию почек эссенцией последнего, тем самым укрепляя функцию почек. А при хорошей работе почек поясничный отдел позвоночника, естественно, будет здоровым. Тайцзицюань стоит изучать пациентам с поясничным спондилезом, он очень полезен для улучшения симптомов: встаньте, расставив ноги в стороны, ноги слегка согнуты, руки сведены на животе, поднимите левую ногу на шаг вперед, слегка разведите пальцы и толкнитесь вперед, выпрямите руки и поверните ладони ладонью вниз, приземлитесь на землю, во время опускания тела отведите ладони и снова положите их на живот. Затем снова сделайте шаг вперед правой ногой и проведите обе ладони таким же образом, как и раньше. При выполнении этого движения талия должна быть полностью расслаблена, а движения должны быть медленными по мере того, как вы наклоняетесь. Регулярная практика этого движения позволяет полностью растянуть мышцы и связки нижней части спины, тем самым улучшая циркуляцию ци и крови в нижней части спины, укрепляя мышцы и эффективно уменьшая симптомы боли в спине. Стоит отметить, что регулярная практика тайцзицюань, помимо профилактики и лечения шейно-поясничного спондилеза, может также эффективно регулировать настроение таких пациентов. Поскольку занятия тайцзицюань требуют расслабления всего тела и ума и сосредоточения на боксе, это не позволяет пациенту погружаться в болезненное состояние в течение дня и может помочь снять негативные эмоции, такие как страх, печаль и беспокойство, что позволяет быстрее вылечить заболевание.