Мужской фитнес: каждая возрастная группа имеет свои инструкции 30 лет, чтобы практиковать гибкость, 40 лет, чтобы поддерживать форму, более 50 лет, чтобы сохранить здоровье, различные возрастные группы мужчин фитнес путь естественно разные, в поисках лучших разнообразных фитнес, научные упражнения являются основополагающими для укрепления тела. Обычная выносливость», достигнутая благодаря упражнениям на укрепление мышц в это время, не исчезнет после окончания тренировки. В то же время сердце может увеличить объем переливаемой крови благодаря упражнениям на выносливость. Одним словом, люди в возрасте 20 лет способны запастись «ресурсами» для своего будущего здоровья. Важно продолжать заниматься спортом на этом этапе для поддержания веса, иначе после 30 лет будет трудно похудеть. Упражнения можно делать каждый второй день, например, по понедельникам, вторникам и пятницам, в течение примерно 30 минут каждый раз, чтобы увеличить физическую силу, пытаясь поднимать тяжести с нагрузкой 60% от предельной силы мышц, пока мышцы не почувствуют усталость (от 10 до 12 раз каждый раз). Если вы не чувствуете усталости, можно увеличить вес оборудования на 10%, чтобы тренировались основные группы мышц (грудь, плечи, спина, бицепсы, трицепсы, мышцы живота, подколенные сухожилия). 20 минут сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д. Гибкость в 30 лет В это время суставы тела часто дребезжат, что является предвестником заболевания суставов. Для того чтобы поддерживать высокий уровень гибкости суставов, вам следует чаще выполнять упражнения на растяжку. Вам по-прежнему следует заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями (бег трусцой или плавание) от 5 до 30 минут каждый день, но не с такой интенсивностью, как в 20 лет. 20 минут упражнений на развитие выносливости, с более легкими весами, чем в 20 лет, но с большим количеством повторений. 5-10 минут упражнений на растяжку с упором на мышцы спины и ног. Люди, ведущие сидячий образ жизни в офисе, должны уделять больше внимания упражнениям на растяжку. Для этого нужно лечь на спину, подтянуть оба колена к груди как можно выше и удерживать 30 секунд; лечь на спину, поднять каждую ногу как можно выше и удерживать 30 секунд. Люди в этой возрастной группе все еще могут выполнять различные физические упражнения. Если вы прекратили занятия спортом на некоторое время, то при возвращении к упражнениям следует придерживаться принципа «постепенного развития», а если вам больше 35 лет, то перед занятиями желательно сделать электрокардиограмму. Выбор программы физических упражнений для людей старше 40 лет должен не только способствовать поддержанию хорошей формы, но и предотвращать распространенные возрастные заболевания, такие как гипертония и сердечно-сосудистые заболевания. Занимайтесь спортом два раза в неделю по понедельникам и пятницам, выбирая упражнения умеренной интенсивности, такие как бег трусцой, плавание и езда на велосипеде. Люди старше 50 лет для поддержания здоровья могут делать 10-15 минут упражнений с оборудованием, вес оборудования должен быть легче, чем в 30 лет, слишком тяжелое оборудование может повредить вашему здоровью, но количество раз может быть больше. Во избежание несчастных случаев лучше не использовать гантели, а пользоваться тренажером; 5-10 минут упражнений на растяжку, уделяя особое внимание движению суставов и тех мышц, которые склонны к атрофии; по средам добавьте 45-минутное упражнение для увеличения силы, выполняя отжимания, полуприседания и т.д., с несколькими сетами примерно по 20 повторений в каждом. Рекомендуемые упражнения: теннис, катание на длинных дистанциях, плавание, бег трусцой, гольф, танцы, ходьба и т.д.