Роды должны быть прекрасным событием, с появлением на свет нового ребенка наша жизнь продлевается. Но, будучи счастливыми, новоиспеченные мамы испытывают беспокойство и тревогу не только по поводу своего рыхлого живота, который медленно возвращается к своей первоначальной форме и положению, но и по поводу лишнего жира, который образует выпуклость на животе. Почему это происходит после родов? В этом виновато разделение прямой мышцы живота. Мы можем быть незнакомы с разделением прямой мышцы живота, но мы не незнакомы с его симптомами, которые проявляются в виде дряблой, выпуклой брюшной стенки, которая долго не восстанавливается после родов. Почему это происходит? Потому что на поздних сроках беременности увеличенная матка растягивает мышцы живота, в результате чего две прямые мышцы живота отделяются от белой линии живота — это явление известно как диастаз прямых мышц живота. Чтобы справиться с этим послеродовым разделением прямой мышцы живота, необходимо выполнять упражнения для улучшения разделения прямой мышцы живота, что предполагает втягивание ядра внутрь, подобно годовым кольцам дерева, приближая каждый круг как можно ближе к центру. Для восстановления можно выполнять следующие упражнения. Сначала встаньте с подтянутым животом и спиной к стене, встаньте и прислоните верхнюю часть тела к стене (сохраняйте нейтральное положение, при этом затылок, спина и бедра должны быть прижаты к стене), расположив ноги примерно в 30 см от стены. Затем вдохните, чтобы подготовиться; свисток, поясница идет к стене, после чего вдохните, чтобы восстановиться. Каждый сет по 10-15 раз, повторите 2-3 сета. Во-вторых, положение на коленях для сбора живота, четырехточечное положение на коленях, тазобедренные и коленные суставы вертикальны, плечевые и лучезапястные суставы вертикальны, гребни позвонков в нейтральном положении (грудной отдел позвоночника естественное сгибание назад, поясничный отдел позвоночника естественное сгибание вперед). Затем вдохните и расслабьте живот естественным образом; когда вы свистите, с силой втяните живот внутрь. Повторите 10~15 раз для каждой группы, выполните 2~3 группы. В-третьих, разгибание ног в коленях, положение на коленях в четырех точках, тазобедренный и коленный суставы вертикальны, плечевой и лучезапястный суставы вертикальны, гребневые позвонки в нейтральном положении (грудной отдел позвоночника естественно прогибается назад, поясничный отдел позвоночника естественно прогибается вперед). Затем сделайте подготовительный вдох и медленно отведите правую ногу назад во время свиста; вдохните без движения и медленно отведите ногу назад во время свиста. Выполните 4-6 раз, перейдите на другую сторону и повторите. Когда вы сможете хорошо контролировать свое тело, приступайте к упражнению попеременного разгибания ног, разгибая каждую ногу 4~6 раз и повторяя в течение 2~3 сетов. Четвертое упражнение — подъем ног лежа на спине, слегка подтяните подбородок, возьмитесь руками за икры правой ноги и прижмите поясницу к коврику. Затем сделайте вдох и приготовьтесь; со свистом и топаньем отведите правую ногу в сторону, выполнив 6~8 повторений. Повторите на другую ногу, выполнив 2~3 сета. V. Стойка на планке, лежа на спине, локтевой сустав перпендикулярен плечевому суставу. Упритесь коленями в пол, держа верхнюю часть тела параллельно земле. Затем сохраняйте устойчивость тела и оставайтесь в таком положении в течение 1 минуты. Вы можете оторвать колени от земли и выполнить полную стойку на планке. Чем дольше вы держитесь, тем лучше, при условии, что движение стандартное. Если эти упражнения не восстанавливают прямое отделение живота, то следует рассмотреть вопрос о хирургическом вмешательстве. Хирургия — это процесс восстановления прямой мышцы живота, которая сузилась и отделилась от белой линии живота. Операция может быть выполнена как открытым, так и лапароскопическим способом.