Боль в икроножных мышцах после бега можно снять с помощью льда, массажа, упражнений на растяжку.
1. лед: больные икроножные мышцы после бега можно прикладывать к больным местам в течение 72 часов. При анаэробном дыхании в мышцах при беге образуется молочная кислота и другие кислые метаболиты, которые могут вызвать асептическое воспаление местных тканей, вызывая болезненность икроножных мышц, лед может уменьшить отек мышц, тем самым замедляя боль и другие дискомфортные ощущения.
2. массаж: после 72 часов бега можно применять местный массаж и горячие пакеты, которые ускоряют кровообращение, способствуют тканевому обмену, ускоряют всасывание и метаболизм кислых продуктов, снимают отечность и болезненность тканей.
3. упражнения на растягивание: растягивание и активное сокращение икроножных мышц может выполняться соответствующим образом для стимулирования местного метаболизма и кровообращения, что способствует восстановлению местного микроокружения. На данный момент не следует заниматься напряженной или длительной деятельностью, чтобы не усугубить симптомы и даже не вызвать спортивные травмы.
Если симптомы не проходят в течение длительного времени, рекомендуется своевременно обратиться в больницу, улучшить обследование для выяснения причины заболевания, а затем провести целенаправленное лечение или терапию.