Многие из вас слышали о калориях, но понимаете ли вы их на самом деле? Сегодня мы кратко расскажем вам о калориях. I. Что такое калория (калорийность)? Калория — это количество тепла, необходимое для повышения температуры 1 грамма воды на 1°C. Из питательных веществ, содержащихся в пище, только белки, липиды и углеводы производят калории. Один грамм белка и углеводов дает 4 калории, а 1 грамм липидов — 9 калорий. Какое идеальное количество калорий необходимо потреблять в день? Например, если ваш рост составляет 160 см (1,6 м), стандартный вес — около 56 кг, то ваше потребление калорий в течение дня составляет примерно 1400-1680 калорий. Однако количество необходимых калорий зависит от возраста, пола и условий жизни, поэтому приведенная выше формула предназначена только для справки и не является абсолютной. 3. Похудею ли я, если уменьшу количество потребляемых калорий? Многие люди думают, что если они сократят потребление калорий, то смогут добиться эффекта похудения, но Ида Юми отмечает, что такой метод похудения хорошо работает вначале, но в течение длительного времени он приведет к тому, что энергии, необходимой для потребления калорий, будет недостаточно, и организм начнет запасать жир, и чем больше вы его сокращаете, тем толще становитесь. 4. Мясо содержит много калорий, и его не следует есть больше? Ида Томей сказала, что мясо с большим количеством жира должно быть под контролем, но красное мясо богато белком, железом, минералами, комплексом витаминов B и другими ингредиентами, которые могут улучшить обмен веществ, а также содержит большое количество L-карнитина, который помогает сжигать жир, рекомендуется съедать за раз количество красного мяса размером с ладонь, лучше 2-3 раза в неделю. Пять, одинаковая калорийность двух видов пищи вызывает одинаковую степень ожирения? После еды в пищу, в пищеварении, поглощение будет потреблять калории, по сравнению с углеводами или жира, разложение, поглощение белка, когда потребление калорий выше, так что едят те же калории стейк и торт, потому что стейк белка высокой, и богатые углеводами и жиром торт по сравнению с не легко сделать людей толстыми. Кроме того, жевание может способствовать моторике желудочно-кишечного тракта, что также может увеличить потребление калорий. В-шестых, поскольку рис является углеводом, он высококалориен и жирен? Хотя при соблюдении диеты следует избегать углеводов, вареный рис, например, содержит воду, благодаря которой вы чувствуете сытость, и богат аминокислотами и пищевыми волокнами, которые необходимы для поддержания хорошего здоровья. С другой стороны, содержащийся в хлебе глютен может нарушить работу кишечника и мозга, а большое количество шортенинга размягчает и накапливает жир в организме, поэтому его не следует есть регулярно. Углеводы ≠ ожирение Как уже упоминалось выше, многие люди придерживаются мнения, что «углеводы = ожирение», но на самом деле углеводы являются одним из трех основных питательных веществ для человеческого организма. Углеводы являются источником энергии для жизнедеятельности, а остаток после их использования преобразуется в жир и накапливается в организме, поэтому нетрудно предположить, что углеводы являются причиной ожирения. Углеводно-ориентированная диета, при которой необходимо контролировать потребление жиров и стараться, чтобы 50-70% от общего количества потребляемых калорий приходилось на углеводы, будет сжигаться очень эффективно. Итак, для здорового похудения углеводы все же следует потреблять в стандартных количествах и контролируемыми порциями, вместе с низкокалорийными диетическими блюдами, чтобы снизить потребление липидов, так что диета с меньшей вероятностью сделает вас толстым Семь, жиры и масла содержат много калорий, так что хорошо есть меньше? Хотя масло содержит много жира, оно является незаменимым питательным веществом для человеческого организма. Липиды играют важную роль в функционировании организма, поддерживая температуру тела, регулируя гормональный баланс и усиливая защиту кожи. И 50% мозга состоит из липидов, вместо того, чтобы избегать их, почему бы активно не потреблять масло шисо, льняное масло и другие масла с Омега-3 жирными кислотами, дополненные хорошим маслом, здоровым и жиром! Восемь, могу ли я похудеть, пропуская завтрак? В: Когда дело доходит до потери веса, мы должны пытаться контролировать потребление калорий, поэтому многие люди думают, что если съесть на один прием пищи меньше, это уменьшит общее ежедневное потребление калорий, но на самом деле, можно ли похудеть, пропустив завтрак? Это не так. Отсутствие завтрака вместо этого приводит к ожирению! Одним из самых прямых результатов пропуска завтрака является то, что меньшее количество пищи может привести к тому, что мы, сами того не осознавая, переедаем во время следующего приема пищи, что может привести к перееданию! Пропуск завтрака не только повышает вероятность набора веса, но и оставляет вас с недостаточным количеством энергии для обеспечения функций мозга и тела, а без достаточного количества энергии для функционирования всех функций, как вы сможете оставаться в состоянии быстрой потери веса? Поэтому не только завтрак, но и 3 приема пищи в день должны быть правильными, а не меньше одного! 9. Наберу ли я вес, если буду есть чаще? Во время потери веса, многие люди выбирают, чтобы уменьшить потребление основных продуктов питания, низкоуглеводная диета также когда-то стал каждый принял метод потери веса, то, углеводы действительно является одной из причин ожирения? 1 день 2 приема пищи по сравнению с 1 день 5 приемов пищи, последний, кажется, принять в больше калорий, будет более вероятно, жир, но на самом деле, ожирение и количество диет имеют необходимую связь? При одинаковом потреблении калорий более частое питание с меньшей вероятностью приведет к увеличению веса. Неважно, сколько приемов пищи в день, пока общее количество потребляемых калорий не увеличивается, более частые приемы пищи с меньшей вероятностью сделают вас толстым! На самом деле принцип схож с тем, о котором говорилось ранее: чем дольше интервал между приемами пищи, тем выше скорость усвоения питательных веществ, и наоборот, если сократить интервал между приемами пищи и держать количество потребляемых калорий в пределах нормы, можно действительно похудеть. X. Можно ли набрать вес, употребляя углеводы? Когда дело доходит до потери веса, многие люди предпочитают сократить потребление основных продуктов питания, низкоуглеводная диета также когда-то стала методом потери веса, который приняли все, тогда, углеводы действительно являются одной из причин ожирения? Поэтому, чтобы иметь возможность похудеть здоровым образом, углеводы все же должны потребляться в соответствии со стандартным количеством, и контролировать размер порции, и в то же время с едой низкоуглеводной диеты, уменьшить потребление липидов, так что диетическое питание не легко сделать вас толстыми.