Низкокалорийные насыщающие продукты — это в основном продукты с низким гликемическим индексом, потому что их переваривание и усвоение происходят относительно медленно, что позволяет поддерживать уровень глюкозы в крови в более стабильном состоянии и приносит более длительный период сытости. Гликемический индекс клинически выражается в значении ГИ, общее значение ГИ менее 55 известно как низкий гликемический индекс продуктов питания, таких как киноа, коричневый рис, натуральные крупы и так далее. 1. киноа: GI значение 53, содержащий гораздо большую долю белка, чем рис или ячмень, и содержание клетчатки также очень высокое, выше, чем содержание клетчатки в большинстве зерновых, но и чувство сытости очень сильная пища, поэтому многие фитнес-люди будут выбирать киноа в качестве основной пищи. 2. коричневый рис: ГИ составляет 50 единиц, при этом с целого риса снимается только внешний слой шелухи, поэтому содержание клетчатки в нем выше. Регулярное употребление коричневого риса также помогает поддерживать уровень холестерина в крови на здоровом уровне, улучшает пищеварение и способствует насыщению. 3. натуральные хлопья: ГИ составляет 40, при этом натуральные хлопья, то есть несладкая овсянка плюс необходимое количество орехов и некоторых фруктов, таких как клубника, черника и т. д., приготовленные из овсяной каши, являются одним из самых здоровых способов позавтракать. Она не только питательна, но и сытна. Но при потреблении насыщающей пищи нам также необходимо ежедневно употреблять сбалансированную пищу, семь питательных веществ являются обязательными, что и составляет здоровое питание.