Мисс Денг, 27 лет, является директором проекта крупной торговой компании в Гуанчжоу, усиление социальной конкуренции, давление работы приводит к тому, что она часто работает поздно ночью, когда она ложится спать, она также просматривает сегодняшнюю работу и планирует завтрашнюю работу, мозг часто не останавливается, иногда внезапно вспыхивает «хорошая идея», немедленно встает. Иногда «хорошая идея» внезапно приходила ей в голову, и она тут же вставала и записывала ее. Хотя она добилась определенных успехов в работе, к ней подкрадывалась бессонница. Сначала она хотела спать днем и пыталась заснуть, но со временем она не могла легко заснуть ни днем, ни ночью. Прошло два месяца, мисс Денг не может нормально спать, энергия, физическая сила, даже работоспособность упали, вся жизнь была нарушена, порочный круг привел ее к бесконечным болям, поэтому ей пришлось обратиться в больницу. На самом деле, у многих «белых воротничков» проблемы со сном, как у мисс Денг. Этот тип бессонницы у «белых воротничков» в основном вызван факторами окружающей среды, причем высокое рабочее давление и чувство срочности являются важными факторами, вызывающими бессонницу. Согласно Китайской классификации и диагностическим критериям психических расстройств (3-е издание), бессонница — это состояние неудовлетворительного качества сна, обусловленное главным образом бессонницей, при этом другие симптомы вторичны по отношению к бессоннице, включая трудности с засыпанием, плохой сон, легкое пробуждение, сонливость, раннее пробуждение, трудности с засыпанием после пробуждения, дискомфорт после пробуждения, усталость или дневную сонливость. Бессонница может вызвать у пациента тревогу, депрессию или страх, привести к снижению психоактивной эффективности и затруднить социальное функционирование. В большинстве случаев легкую бессонницу можно устранить с помощью поведенческой терапии. Две наиболее распространенные поведенческие терапии, используемые в клинической практике для лечения бессонницы, — это терапия контроля стимулов и терапия ограничения сна. Терапия контроля стимулов — это комплекс мероприятий, направленных на улучшение взаимодействия между средой сна и сонливостью путем восстановления кровати как функции вызывающих сон сигналов, что облегчает засыпание пациента. Детали разделены на пять шагов: 1. Ложитесь спать только тогда, когда появляется сонливость; 2. Если вы не можете заснуть после 30 минут в постели, встаньте и покиньте спальню, вы можете заняться некоторыми простыми делами и вернуться в спальню, чтобы отдохнуть, когда появится сонливость; 3. Не занимайтесь в постели делами, не связанными со сном, такими как еда, просмотр телевизора, прослушивание радио, обдумывание сложных проблем и т.д.; 4. Соблюдайте регулярное время пробуждения, независимо от продолжительности сна накануне; 5. Избегайте дремоты в течение дня. Другой вид терапии ограничения сна требует от страдающих бессонницей не увеличивать свои шансы на сон путем увеличения времени отхода ко сну. Конкретные требования: 1. Сократить время сна до соответствия фактическому времени сна и увеличить время сна на 15-20 минут, только если эффективность сна (фактическое время сна/время сна x 100%) превышает 85% в течение недели; 2. Сократить время сна на 15-20 минут, если эффективность сна ниже 80%, и оставить время сна неизменным, если эффективность сна находится в диапазоне от 80% до 85%; 3. Избегайте дневного сна и придерживайтесь регулярного времени пробуждения каждый день. Наконец, напоминаем вам, что многие причины бессонницы не всегда так просты. Если вам не удается улучшить состояние при бессоннице с помощью вышеуказанных методов поведенческой терапии, своевременно обратитесь за профессиональной помощью к своему врачу.