Все мы понимаем важность ежедневных физических упражнений и активного образа жизни. Но, к сожалению, когда работа и жизнь так заняты, большинство людей перегружены делами и отвлекающими факторами. Однако важно отметить, что время выполнения упражнений оказывает огромное влияние на их эффективность. Все функции и системы организма регулируются по схеме, известной как «ритм биологического цикла» (от латинского «circa dies», что означает «раз в день»). Как следует из самого слова, эти ритмы представляют собой биологические явления, которые колеблются в среднем 24,2 часа. В качестве примера можно привести температурные ритмы нашего тела, цикл сна/бодрствования и выработку гормонов. Жизнь человека и животных синхронизирована с солнцем и чередованием светового и темного циклов. Когда в глаза попадает свет, «экологические часы» (zeitgebers, в переводе с немецкого — «податели времени»), приемники света и темноты в мозге, получают сигнал. Соответствующая часть мозга называется супраоптическим ядром, также известным как «главные биологические часы», которое является главой сложной иерархической системы, контролирующей синхронизацию ритмов организма. Когда заниматься спортом 1. Эти ритмы связаны и с другими аспектами тренировок, хотя их влияние на результаты спортсменов остается спорным. Было высказано предположение, что на результаты профессиональных спортсменов может влиять время соревнований. Однако выполнение физических упражнений — это сложный процесс, в который вовлечено множество различных факторов, и влияние ритмов биологического цикла на результаты спортсмена остается неясным. 2. временной промежуток для выполнения физической активности очень широк, и он может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. В частности, существует две большие категории: жаворонки (рано засыпающие и рано встающие) и совы (поздно засыпающие и поздно встающие). Эти временные предпочтения влияют на все биологические ритмы, включая способность заниматься спортом и физическими упражнениями. В целом, похоже, что оптимальная физическая работоспособность наступает вечером, когда несколько ритмов, связанных с физической нагрузкой, находятся на самом высоком уровне в течение дня. Это означает, что физические упражнения в это время суток оказывают наилучший эффект на улучшение здоровья, увеличение мышечной массы и уменьшение жировой ткани. 4. способность выполнять упражнения на выносливость остается стабильной в течение дня, но время реакции, гибкость суставов, мышечная сила и мощность находятся на самом высоком уровне в вечернее время. В вечерние часы уровень субъективной выносливости (мера самоощущения того, насколько сильно работает организм) снижается. Это означает, что в это время снижается восприятие усталости, поэтому мы можем работать больше и добиваться лучших результатов. Мировые рекорды в некоторых видах спорта были побиты поздним вечером. Однако слишком поздние тренировки могут пагубно повлиять на цикл сон-бодрствование. Если вы хотите улучшить свое здоровье, увеличить мышечную массу и уменьшить жировую ткань, ночное время — лучшее время для тренировок. Влияние физических упражнений на сон 1. Сон — это особый ритм физиологического цикла. Хотя роль сна еще не до конца понятна, хорошо известно, что сон важен для многих биологических функций. Особенно после физических нагрузок сон является одним из лучших способов восстановления. Наступление сна в значительной степени связано с понижением температуры тела и увеличением выработки мелатонина. Слишком большая физическая нагрузка в ночное время может вызвать повышение температуры тела и снизить выработку мелатонина, что может повлиять на сон. Однако такие методы, как здоровое питание, могут умеренно компенсировать это негативное влияние на сон. Физическая активность расходует энергию, поэтому важно восполнить необходимое количество и качество энергии после окончания тренировки. Энергию организму дает пища, но выбрать правильную пищу может быть непросто. В любом случае, есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться в этом вопросе. Например, диета должна быть индивидуальной и основываться на потребностях и целях человека. 3. все, что потребляется во время тренировки, должно быть заменено сбалансированным питанием после нее. Например, в случае поздних тренировок качество и время приема пищи после тренировки играют решающую роль в последующем сне. Чтобы улучшить качество сна, последний прием пищи в течение дня должен быть не позднее, чем за час до сна. 4. последний прием пищи в течение дня должен быть богат углеводами и белком. Эти два макронутриента уменьшают время, необходимое для засыпания, и улучшают качество сна соответственно. С другой стороны, следует избегать диеты, богатой жирами, поскольку они сокращают время, необходимое для засыпания. Продолжительность тренировки оказывает важное влияние на качество тренировки и восстановления, особенно для спортсменов. Однако большинству людей следует уделять больше внимания самому процессу тренировки, чем ее продолжительности.