Разумно сказать, что нагрузка на поясничный отдел позвоночника гораздо меньше, чем у работников ручного труда, но почему же частота болей в пояснице у офисных работников не ниже, чем у работников ручного труда? Во-первых, стул не подходит или соотношение высоты стула и стола не согласовано; во-вторых, сам сидящий плохо или плохо сидит слишком долго, и, наконец, отсутствие упражнений для поясницы и т.д.. Поэтому для офисного персонала, чтобы предотвратить шейный и поясничный спондилез, мы должны обратить внимание на следующие моменты: 1, выбрать научный и разумный стол и стул стул требует умеренной высоты, спинка с подлокотниками, следует обратить внимание на расстояние между стулом и столом и высоту координации; отрегулировать высоту рабочего стола или верстака и угол наклона, лучше всего оснащен рабочим столом наклона 10 до 30 градусов сиденья, так что и голова и шея в течение длительного времени в Назад или изогнутое состояние шеи, но и в соответствии с физиологическим изгибом поясничного отдела позвоночника. 2, обратите внимание на регулировку рабочей позы Исследования показывают, что линия зрения человека и угол 115 градусов, мышцы позвоночника наиболее расслаблены, поэтому относительная высота монитора компьютера и сиденья должны быть отрегулированы, сиденье лучше всего иметь поддерживающую спину и подлокотники, и может регулировать высоту. При работе следует держать шею прямо, чтобы голова была поддержана, оба плеча естественно опущены, верхние руки близко к телу, локти согнуты под углом 90 градусов; при работе с интервалом или мышью следует стараться, чтобы запястье было расслаблено, сохранять горизонтальную позу, ладонь руки по средней линии и предплечье сохранять прямой; талию выпрямить, колени естественно согнуть под углом 90 градусов, и сохранять сидячее положение с обеими ногами на земле. 3, избегайте долгих часов работы офисных работников, когда долгое время близко смотреть на вещи, особенно в низком состоянии, позвоночник больше повреждается. Поэтому каждый раз, когда вы работаете в течение часа, вы должны смотреть вдаль примерно на полминуты, вы также должны встать и ходить время от времени, или левой рукой кулак похлопывает правое плечо, правой рукой кулак похлопывает левое плечо, вы можете непрерывно похлопывать 20, так что шея и мышцы плеч, чтобы расслабиться, повернуть талию, пнуть ноги сгибаются, которые могут устранить усталость, но и способствует здоровью позвоночника. 4, усилить упражнения для шеи, талии и мышц спины Для офисных работников, время сидения относительно долго и время упражнений меньше, шея, талия и мышцы спины слабее. В дополнение к поддержанию правильной офисной осанки, следует также усилить упражнения для шейно-поясничных мышц спины. Например, настаивайте на выполнении упражнений для поясничного отдела позвоночника, упражнения «малая ласточка» и «мостик» (в не слишком мягкой кровати, согласно схеме действий, обратите внимание на грудную клетку и живот, насколько это возможно, чтобы поддерживать тело, напряжение мышц в течение 5 секунд, затем расслабьте все тело, лежа ровно, голову и ноги верните в исходное положение, в течение 5 секунд, сделайте следующий круг. Выполняйте 15 х 3 сета дважды в день). Также выполняйте упражнения, которые хорошо укрепляют мышцы спины, например, плавание и т.д. 5, в обычной жизни обратить особое внимание на жизнь осанку и привычки Например, меньше высоких каблуков, мы обычно вождения, должны держать колени и талию на той же высоте; сидеть прямо, с обеими руками с рулевым колесом вождения; в подушку или в рулон банных полотенец, чтобы защитить талию спины. При подъеме предметов рекомендуется сгибать колени больше, чем талию, например, держа ребенка, следует сначала присесть на корточки, а затем взяться за руки; при подъеме предметы должны находиться близко к телу, ноги должны быть поджаты; поднимать предметы следует не выше груди, при необходимости подкладывать подушечки для ног; поднимать более тяжелые предметы с помощью других; обращать внимание на устойчивость ног, чтобы избежать дисбаланса в центре. При ночном сне выбирайте твердый матрас и спите на боку со слегка согнутыми коленями или на спине с подушкой под коленями.