Методы упражнений при грыже поясничного диска включают вытяжение, массаж, силовые тренировки, аэробные тренировки и так далее. 1. вытягивание: вытягивание группы ягодичных мышц, подколенной мышцы и икроножной трехглавой мышцы может увеличить длину нерва, снять напряжение нерва и уменьшить давление пульпозного ядра на нерв. Избегайте боли при потягивании. 2. массаж: Массаж ягодичной группы мышц, подколенной мышцы, икроножной мышцы, трицепса может эффективно улучшить эластичность и растяжимость мышц, повысить гибкость тела, снять усталость, предотвратить травмы. При массаже обращайте внимание на то, чтобы избежать боли, а сочетание вытягивания и растягивания укрепляет эластичность мышц. 3. силовые тренировки: тренировка подвздошных, прямых, ягодичных и задних мышц бедра (biceps femoris) может увеличить силу мышц вокруг позвоночника, сыграть важную роль в оказании помощи позвоночнику в распределении определенной нагрузки, разумно компенсировать давление мышц, предотвратить дальнейшее выпячивание пульпозного ядра и сохранить стабильность позвоночника. 4. аэробные тренировки: оказывают стимулирующее воздействие на кардиореспираторную функцию, то есть повышают физические возможности пациентов и регулируют их настроение, но в то же время важно обращать внимание на интенсивность упражнений в несколько этапов, разумно распределять время для упражнений и своевременно общаться с пациентами, чтобы предотвратить травмы пациентов, вызванные назначением упражнений. После грыжи поясничного диска рекомендуется заниматься под руководством врачей и терапевтов, не тренироваться самостоятельно, чтобы не нанести травму.